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上班多久該起身？ 研究揭最佳答案：每1小時走5分鐘
上班族利用工作空檔起身走動。研究發現，每工作1小時步行5分鐘，是兼顧工作效率、專注力與心情的最佳休息頻率。（圖取自Freepik）
〔編譯陳成良／綜合報導〕上班一坐就是好幾個小時，是不少人的工作日常。最新研究發現，每工作1小時起身步行5分鐘，是最容易做到、也最能兼顧工作效率與身心狀態的休息方式，不但能改善心情、降低疲勞，也有助維持專注力，而且不必因此影響工作進度。
根據英國廣播公司（BBC）報導，這項研究刊登於《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine），由美國哥倫比亞大學團隊進行，共調查逾1萬1000名美國上班族，大多從事辦公室工作，每天工時約8至9小時。研究人員比較不同休息頻率，包括每30分鐘、每1小時及每2小時步行5分鐘，分析受試者的疲勞、情緒及工作表現。
研究發現，每30分鐘起身活動一次，雖然同樣能改善情緒與疲勞，但容易打斷工作節奏；每2小時才起身一次，又無法發揮最佳效果。相較之下，每1小時步行5分鐘，在工作效率、專注力、精神狀態與心情之間取得最佳平衡，也是多數人最容易長期維持的方式。
研究主持人、美國哥倫比亞大學行為醫學副教授迪亞茲（Keith Diaz）表示，現代人大約有3/4的清醒時間都處於久坐狀態，與其只是提醒民眾「少坐多動」，更重要的是提供容易實踐的方法。他說，每小時起身走5分鐘，就足以讓人感覺比較有精神、不容易疲倦，也更能維持工作表現。
研究團隊指出，活動不一定要離開工作崗位，例如邊講電話邊走動、站著開會，或利用短暫空檔在辦公室走一圈，都能增加身體活動量。
英國心臟基金會（British Heart Foundation）資深心臟護理師麥葛拉斯（Emily McGrath）認為，這項研究提供了簡單又容易實踐的方法，有助改善整體健康；不過她也提醒，這項研究主要依據受試者自我回報，且觀察時間較短，仍需更長期研究確認對心血管健康的影響。
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