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健康網》研究：固定時間睡眠 死亡率降近5成
比起睡多久，「固定幾點上床睡覺」這件事更重要！示意圖，圖中人物與新聞無關。（圖取自shutterstock）
〔健康頻道／綜合報導〕新北市三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」表示，比起睡多久，「固定幾點上床睡覺」這件事更重要！
很多人都知道睡眠重要，但現實是：上班、家庭、工作訊息、滑一下手機，根本很難每天睡滿 7 小時。蕭捷健引用發表在《Sleep》期刊的一篇大型研究：研究團隊分析 UK Biobank 超過 6 萬人的穿戴裝置資料，追蹤大約 6 年後發現：比起單純看你睡幾個小時，「睡眠規律度」也就是每天睡著、醒來時間的一致性，對死亡風險的預測力更強。
作息規律的人 全因死亡風險降低最高48%
蕭捷健表示，睡眠比較像身體的打卡系統。你的心臟、肝臟、荷爾蒙、血糖代謝，都有自己的生理時鐘。它們不只在乎你睡多久，也很在乎你是不是每天差不多時間關機、差不多時間開機。
「那是不是代表每天固定只睡 5 小時就沒事？當然不是。」蕭捷健表示，長期睡太少，還是會增加心血管、代謝和免疫壓力。這篇研究真正要提醒我們的是：如果你現在真的沒辦法每天睡滿 7 小時，先不要放棄，第一步請先把作息固定下來。做到下面這四這件事，死亡風險可降低約 20% 到 48%。
1. 上床時間先固定每天盡量差在 1 小時內，連假日也不要差太多。
2. 想補眠，可以小補前一天太晚睡，隔天可以晚一個小時起床，但不要直接睡到中午。
3. 下午真的累，補短午覺20 到 30 分鐘就好，不要睡到傍晚，否則晚上更難睡。
4. 最終目標還是提早睡規律不是少睡的藉口。能睡 7 小時，就不要硬把自己壓成 5 小時。
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