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健康網》別只靠咖啡開工 營養師談6累壞警訊：提神靠修復
不少人需要靠喝咖啡來開啟工作模式，但到中午又要再喝一杯。示意圖，圖中人物與新聞無關。（圖取自shutterstock）
〔健康頻道／綜合報導〕不少人每天早上都要先喝咖啡才能開始工作；卻到了中午就覺得當機了，需要再喝一杯？營養師王郁菁在臉書粉專「郁菁營養師」提醒，要注意身體的累壞警訊，並強調「真正有用的提神，靠的是修復，而不是刺激。」
王郁菁表示，你也是這樣嗎：每天早上都要先灌大冰美才能開工？到了下午腦袋當機，又逼自己再續一杯？王郁菁表示，當咖啡越喝越多、卻越來越沒效，這不是耐受力變好，而是身體在發出「內在過載」的求救訊號！王郁菁呼籲大眾檢視，身體發出了哪幾個「累壞警訊」。
• 訊號1 喝完咖啡反而更累：核心能量耗盡，再灌只會加速透支。
• 訊號2 腦袋當機忘東忘西：大腦長期處於高壓，注意力渙散。
• 訊號3 莫名想吃高糖高油：壓力荷爾蒙失調，渴望精緻澱粉。
• 訊號4 情緒失控容易焦慮：神經系統緊繃，一點小事就憤怒。
• 訊號5 明明很累卻睡不好：自律神經失調，身體無法降溫放鬆。
• 訊號6 身體僵硬、莫名痠痛：長期高壓，肌肉難以放鬆。
若有0-2項：輕度疲勞，多喝水睡一覺就好。
若有3-4項：代謝拉警報，咖啡該減量，該補充營養。
若有5-6項：身體過度疲勞，立刻放空躺平。
王郁菁總結，真正有用的提神，靠的是修復，而不是刺激。聽懂身體的警訊，補對產生能量的原料（如B群與鋅），才能找回真正清醒的精氣神。
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