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天天補膠原蛋白卻沒感覺？營養師揭4大原因 吃錯還可能冒痘
Cofit營養師吳悦慈表示，補充膠原蛋白後長痘，較可能與個人體質或生活作息有關；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstock）
〔記者羅碧／台北報導〕不少人天天補充膠原蛋白，希望改善肌膚保濕、彈性與細紋，卻抱怨「吃了沒感覺」，甚至有人認為吃了之後開始狂冒痘。Cofit營養師吳悦慈表示，膠原蛋白並非萬靈丹，除了需持續補充足夠時間，若長期熬夜、防曬不足、高糖飲食及抽菸等生活習慣沒有改善，也可能讓效果大打折扣；至於補充後長痘，目前沒有足夠證據顯示是膠原蛋白本身造成，反而較可能與個人體質或生活作息有關。
藝人孫淑媚日前在社群平台分享自己多年來每天固定補充膠原蛋白保養，引發不少網友討論。有民眾表示，長期補充後覺得皮膚變得較透亮，但也有人直言「吃了根本沒感覺」，甚至直言「吃了以後開始冒痘」。
吳悦慈指出，保健食品屬於日常保養的輔助工具，不能取代均衡飲食及健康生活型態。若能搭配充足睡眠、均衡營養、規律作息及適當保養，更有機會發揮補充效果。
她也引用刊登於《Journal of Microbiology and Biotechnology（JMB）》的研究指出，研究納入70名健康成年人，實驗組每天補充1650毫克特定小分子膠原蛋白胜肽，持續追蹤8週。結果顯示，補充第10天起，皮膚保濕度、彈性及眼周皺紋已有改善；持續至第8週後，眼周、法令紋及頸部皺紋深度下降，皮膚密度、保濕度、彈性、毛孔及皮脂分泌等指標也有顯著改善，且停用2週後，多數效果仍可維持。
吳悦慈表示，膠原蛋白經消化後，會分解成小分子胜肽及胺基酸，再由人體吸收利用。部分研究認為，特定小分子膠原蛋白胜肽可能促進皮膚纖維母細胞活性，支持膠原蛋白及玻尿酸生成，因此挑選產品時，除留意來源外，也可留意是否含有足量小分子活性胜肽，若搭配維生素C、玻尿酸（透明質酸鈉）等成分，保養效果可望更完整。
不過，她提醒，若忽略生活習慣，再好的保健品也可能事倍功半。常見影響膠原蛋白生成與流失的4大生活地雷，包括長期熬夜、未做好防曬、高糖飲食，以及抽菸或長期處於高壓狀態。睡眠不足可能影響皮膚修復；紫外線會促進自由基生成，加速膠原蛋白分解；過量糖分容易造成糖化反應，影響膠原蛋白結構；抽菸及慢性壓力則可能增加氧化壓力，加速皮膚老化。
至於不少人擔心「吃膠原蛋白會長痘」，吳悦慈表示，目前沒有足夠科學證據證明膠原蛋白本身會直接導致痘痘。若補充後粉刺、痘痘增加，較可能與產品中的其他複方成分、個人體質，或近期壓力、睡眠、飲食及荷爾蒙變化有關，建議可先暫停使用並觀察是否改善。
她也提醒，特殊腎臟疾病患者或正接受特定疾病治療者，補充前應先諮詢醫師或營養師評估，避免自行大量補充。保健食品終究只是輔助，想維持肌膚健康，仍應從均衡飲食、規律作息及良好生活習慣做起。
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