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健康網》9天連假完結 避免「收假症候群」很簡單
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕過了9天連假,是否感覺該玩的還沒有玩完,想要多休幾天呢?也許你已經發生「收假症候群」。實際上很多人每週都在經歷「藍色星期一」,這也是收假症候群的一種,又稱節日憂鬱症、假期後症候群;且不僅是亞洲,歐美也有類似狀況。國家精神疾病聯盟統計,64%的人飽受節日憂鬱症所苦。
外媒《Health Central》報導,收假症候群症狀相當多元,失眠、體力較差,煩躁、注意力不集中與焦慮等。與憂鬱症不同的是,這樣的症狀相當短暫。
以生理角度來看,新澤西州普林斯頓的心理學家艾琳(Eileen Kennedy-Moore)說明,在重大事件後(不論是好或壞,例如婚禮、放假或是在截稿前交出論文等)壓力荷爾蒙的快速降低,都可能影響身心靈。然就本質來看,這僅是大腦在面臨明顯不同之處境的對應方式。
為何過完節日後會感到沮喪呢?
專家認為,假期與平常上班日有極大不同:即便假期很平淡,甚至出了點差錯(像是航班延誤,旅遊地點下雨下到離開前才出太陽,或是生了大病),大腦也會誇大其不同之處,讓回歸平凡看起來比實際情形更容易引發焦慮與憂鬱。
其實我們的大腦經常欺騙自己。例如艾琳說明,「每天自欺欺人,代表我們擁有良好的精神與心理功能。我們為了享受一次愉快的休息,付出了情感成本,使得感受幸福的基準下降。即使假期不算太愉悅,甚至多災多難,其情感代價與一切順風的快樂假期是一樣的。」
另方面則可能是華人的感受:節日期間須處理困難的人際關係,且在跑行程時需保持冷靜,可能是收假症候群引發的原因之一。精神病學家茱迪絲(Judith Orloff)認為,在社交時戴上面具,裝出自己很會社交,這是很耗費心神的。
另方面,假日與平日的飲食方式大有不同。像是聖誕節大餐、跨年聚會乃至於除夕年夜飯,多數高油高糖、還要來點小酒。不少研究將垃圾食物與憂鬱症連結,所以經歷長時間放縱後,我們可能感覺很差。
另外提供幾項「怵目驚心」的數據:國家精神疾病聯盟統計(National Alliance on Mental Illness,NAMI)發現,有24%的精神病患,在假期後病情明顯惡化;40%患者假期略有惡化。而對於住在美國,季節性情緒障礙患者,最困難的月份為1月、2月,有5%的患者會變嚴重。最後,雖然不少人聽過「假期後輕生率上升」的都市傳說,然2014年《急診醫學雜誌》研究發現,元旦為輕生意向發生率最高的時期之一。
如何克服收假症候群?
照顧自己:優質睡眠、規律運動與營養的飲食。
維持與親友的聯繫:為關心你的人接觸並進行面對面的交流,可以提供很好的動力。
對自己有耐心且避免苛求:自己要深信且提醒自己,這樣的負面情緒不會永遠持續下去,別責備自己,找自己的立足點。若情況長久持續,建議找相關領域的專家做諮詢。
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