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健康網》一踩地就痛恐足底筋膜炎 醫授舒緩4招

2024/05/25 10:46

醫師表示,踩球放鬆、毛巾伸展、弓箭步伸展、勾腳放鬆,能有效幫助緩解足底疼痛;圖為情境照。(圖取自shutterstock)

沈莉馨/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕跑步快走、或是早上剛起床一踩到地板就特別痛?當心足底筋膜炎上身。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享,舒緩足底筋膜炎4大招,包括:踩球放鬆、毛巾伸展、弓箭步伸展、勾腳放鬆。

陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文說明,許多人都深受足底筋膜炎的困擾,痛起來站也不是坐也不是,一早起床更是一踩地就像觸電般疼痛,實在令人好困擾;分享4招舒緩足底筋膜炎,隨時在家或上班都可以做,解放疼痛雙腳。

●踩球放鬆:首先,先準備好一顆球,如網球、按摩球。接著,把腳踩在球上並來回滾動,遇到疼痛的部位可以稍微施力,記得也不要太用力,就能舒緩腳底筋膜的緊繃。建議每次大約可以來回滾動30回,一次約2到3回即可。

●毛巾伸展:找一個可以坐好的地面或床上,將疼痛的那隻腳往前伸直,把毛巾繞過腳底以雙手拉住,並從腳底往身體拉伸,過程中要保持膝蓋不彎曲,感覺腳底伸展約停留15到30秒,可反覆進行5次。

●弓箭步伸展:先找到一面牆,將雙手向前伸直扶於牆壁,雙腳醫前一後呈現弓箭步站姿,後腳向後伸直並且腳跟不可離地,會感覺有拉伸的緊繃感,動作維持約10到20秒後再換腳進行,每回可重複5次。

●勾腳放鬆:這個動作可以先找一個椅子坐好,接著將患腳向前伸直,同時將腳板向上勾,並且稍微出力,會感覺小腿前側的徑前肌稍微緊繃,每次動作約維持30秒,每次可做5回,可以有效舒緩腳底痛的症狀。

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