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健康網》一踩地就痛恐足底筋膜炎 醫授舒緩4招
醫師表示，踩球放鬆、毛巾伸展、弓箭步伸展、勾腳放鬆，能有效幫助緩解足底疼痛；圖為情境照。（圖取自shutterstock）
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕跑步快走、或是早上剛起床一踩到地板就特別痛？當心足底筋膜炎上身。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享，舒緩足底筋膜炎4大招，包括：踩球放鬆、毛巾伸展、弓箭步伸展、勾腳放鬆。
陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文說明，許多人都深受足底筋膜炎的困擾，痛起來站也不是坐也不是，一早起床更是一踩地就像觸電般疼痛，實在令人好困擾；分享4招舒緩足底筋膜炎，隨時在家或上班都可以做，解放疼痛雙腳。
●踩球放鬆：首先，先準備好一顆球，如網球、按摩球。接著，把腳踩在球上並來回滾動，遇到疼痛的部位可以稍微施力，記得也不要太用力，就能舒緩腳底筋膜的緊繃。建議每次大約可以來回滾動30回，一次約2到3回即可。
●毛巾伸展：找一個可以坐好的地面或床上，將疼痛的那隻腳往前伸直，把毛巾繞過腳底以雙手拉住，並從腳底往身體拉伸，過程中要保持膝蓋不彎曲，感覺腳底伸展約停留15到30秒，可反覆進行5次。
●弓箭步伸展：先找到一面牆，將雙手向前伸直扶於牆壁，雙腳醫前一後呈現弓箭步站姿，後腳向後伸直並且腳跟不可離地，會感覺有拉伸的緊繃感，動作維持約10到20秒後再換腳進行，每回可重複5次。
●勾腳放鬆：這個動作可以先找一個椅子坐好，接著將患腳向前伸直，同時將腳板向上勾，並且稍微出力，會感覺小腿前側的徑前肌稍微緊繃，每次動作約維持30秒，每次可做5回，可以有效舒緩腳底痛的症狀。
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