奇美醫院家庭醫學部長蔡岡廷醫師（見圖）力主調整生活型態的六大面向，是打造退休者健康身體的重要支柱。（記者王俊忠攝）

〔記者王俊忠／台南報導〕70歲黃先生於工作退休後出門機會減少，睡眠作息與飲食規律大亂，血糖、血壓即使增加藥物也越難控制。患者深受困擾、到奇美醫院老年醫學科門診，經醫師協助逐步調整飲食內容與睡眠作息、控制菸酒，並安排許多團體社交活動，在減少藥物情況下，血壓、血糖與各種生理指數反而得到改善，找回健康與人生第二春。

奇美醫院家庭醫學部長暨老年醫學科主任蔡岡廷說明，全球每年因慢性病死亡的人數超過4千萬人，這些病症是由基因、生理、環境和行為等因素長期累積造成的。但令人振奮的是，透過生活型態的調整，我們實際上可以降低這些風險。

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蔡岡廷指出，生活型態醫學是以基於醫學證據的生活方式介入，包括運用好的飲食模式、身體活動、睡眠作息、壓力管理、避免危害物質及正向社會連接等這6大面向，此6大面向是健康的重要支柱。由受過訓練的臨床醫師給予治療建議，其獨特在於它將生活方式改變、視為疾病治療和逆轉的第一與最重要的療法，達到預防、治療與扭轉疾病目標。

蔡岡廷強調，生活型態醫學是有得到實證的，並且共有6細節：

1、飲食上，地中海飲食是一種健康飲食模式，強調新鮮、天然食材，並著重橄欖油、水果、蔬菜、全穀類、堅果、種子，及少量魚和家禽的飲食方式。

2、每週規律、持續運動與訓練，對抗久坐負面影響，對身體健康有助益，如體能比較好，可將運動目標設定為每週3百分鐘中度身體活動或150分鐘的費力活動；

3、睡眠作息上，儘可能養成定時入睡的習慣（如固定每天晚間10點或11點上床就寢），1天睡眠時間最好有7、8小時（包括午睡休息與優質深層睡眠在內）。

4、是要避免過量喝酒與接觸抽菸、毒品等有害危險物質；

5、壓力管理，蔡醫師認為可以透過正念紓壓、精油或運動等方式，轉移掉工作的壓力；

6、與社會的正向連結：即是維持與外界團體或親友的互動交流，據研究人如缺乏社交連結，這害處有如1天抽15支香菸的身體傷害，而如退休長輩身體尚健康，可與伴侶溝通好保持定期、規律的性愛生活，平時有規律的性生活，對身體健康必有助益。

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