王思恒說，重量訓練能提升兒童與青少年的肌力、骨質密度等，也能稍微降低體脂肪；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕小時候父母常叮嚀，做重訓會長不高，這是真的嗎？恆新復健科診所醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」指出，兒童不僅可以做重量訓練，對健康還有很多好處，他分享3個兒童重訓常見迷思，包括兒童做重訓會長不高、兒童做重量訓練很危險以及生長中的孩子不需要重量訓練。

迷思1 兒童做重訓會長不高

王思恒指出，沒有科學證據顯示，重量訓練會影響兒童身高發展。這個迷思的可能來源是，同樣體重的運動員，身高較矮者因生物力學優勢而能舉得更重，逆向篩選的結果，才使得菁英舉重、健力選手都比較矮。換句話說，不是重訓使運動員矮，而是矮的運動員舉得重。（不限量級的賽事，則沒有這個現象）

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迷思2 兒童做重量訓練很危險

王思恒表示，任何運動都有受傷的風險，但重量訓練的風險是相對低的。重量訓練通常是在安全可控的環境下進行，因此相較於籃球、足球等接觸型運動，有較低的受傷風險。研究顯示，77%的兒童、青少年重訓傷害都來自於意外，所以在專業合格教練的監督下進行，大部分的兒童重訓傷害都是可被避免的。甚至，重量訓練能降低兒童、青少年（還有大人）在從事其他運動時的傷害風險。

迷思3 生長中的孩子不需要重量訓練

王思恒說，重量訓練能提升兒童與青少年的肌肉量、肌力、骨質密度，也能稍微降低體脂肪。事實上，生長中的骨骼更需要身體活動來刺激發育。

有位骨質疏鬆的專家曾說，「骨質疏鬆是小兒科疾病。」意思是從小以運動及營養累積良好的骨本，年老時才不容易骨質疏鬆。肌肉量、運動習慣、基本動作模式如跳、蹲、推、拉都應該從小培養，這些技能能讓人受用一輩子。經運動訓練過的孩子，也比較容易成為規律運動的成年人。

王思恒提醒重量訓練可以用槓鈴進行，徒手訓練如弓箭步、伏地挺身，或是彈力繩、藥球、啞鈴也都是很好的訓練方法。未必要在肩上扛嚇人的重量，才能算是重量訓練。（槓鈴、大重量訓練比較適合有一定訓練年資的孩子）

幾歲才能開始訓練

王思恒說明，只要兒童能好好遵照教練指令，以正確技巧執行動作，不會因嬉戲打鬧發生危險時，就可以開始進行重量訓練。

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