中醫師表示，當出現心悸、頭痛、肌肉緊繃或是易怒、煩躁、心神不寧、坐立難安等生理及心理症狀，小心焦慮找上門；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕你也有「焦慮症」嗎？龜山文學風澤中醫診所王昱琳表示，當出現心悸、頭痛、肌肉緊繃或是易怒、煩躁、心神不寧、坐立難安等生理及心理症狀，小心焦慮找上門，建議可嘗試正念、腹式呼吸、運動，以及透過中藥和針灸來安定心神、緩解焦慮，另，平時按壓太衝穴，也能平肝、穩定情緒。

王昱琳在IG「芋泥の秒懂中醫學 | 王昱琳中醫師」發文指出，焦慮症狀主要分為生理上，如心悸、顫抖、流汗、頭痛、呼吸不順、肌肉緊繃、口乾舌燥、噁心想吐；以及心理，如緊張、易怒、憂慮、煩躁、心神不寧、坐立難安、總感覺即將發生壞事。

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王昱琳強調，符合越多項，焦慮程度越高，如果以上幾乎都符合，或者焦慮已經影響到生活與健康，建議趕快尋求專業協助身心科、心理諮商、中醫。另，也可透過以下幾招改善焦慮。

●回到當下：總會擔心未來的事、明天的事？建議可試著把注意力拉回現在，閉上眼睛，感受周遭的環境、風吹過身體的感覺、馬路上車子行駛的聲音，簡單來說就是正念。

●腹式呼吸：吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部凹下，緩慢的吸氣、吐氣，吐氣的時候，想像所有焦慮都被吐出去。

●運動：適當運動如慢跑、快走、游泳、重訓等，都可以增加多巴胺的分泌，讓人感到愉悅。

王昱琳提醒，容易焦慮的人，也要避免菸、酒和咖啡等刺激性物質，建議可透過中藥和針灸來安定心神、緩解焦慮。除此之外，也能按壓抗焦慮穴位，也就是「太衝穴」，位於足背，第一二趾之間的凹窩，太衝穴屬於肝經，跟情緒非常相關，按壓太衝穴可以平肝、穩定情緒，所以當焦慮、緊張、煩躁時都可以按壓。

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