中醫師指出，雨水節氣時節可多吃辛溫的食材，有助於陽氣的昇發並散發寒氣，例如韭菜；韭菜餃子示意圖。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕今（19日）是24節氣中的第二個節氣「雨水」，百合馬光中醫診所院長蔡瑛真提醒，早春的天氣忽冷忽熱溫差大，是感冒好發的季節，且心血管疾病和中風也常在溫差大的季節發生。此時節，建議多吃甘味食物增強脾胃氣，多攝取辛溫食材，有助陽氣昇發並散發寒氣，穿著上則宜「下厚上薄」，注意下半身保暖，上身可採洋蔥式穿法。

雨水到萬物生長 順應時節晚睡早起

蔡瑛真指出，雨水為早春節氣，以中醫的觀點春屬木和肝臟相對應，《黃帝內經‧素問》內提到：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生…」是說天地萬物由此開始生長，宜晚睡早起不要貪睡，以接受陽光吸收陽氣來散發冬天的寒濕之氣，但是還是建議要在晚上11點前就寢，早上不要早於4-5點起床，身體才有足夠的休息。

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少吃酸味 多食甘味與辛溫食材

蔡瑛真表示，唐代醫家孫思邈在《千金要方》中提到：「春七十二日，省酸增甘，以養脾氣」，應少吃酸味以減少肝氣過旺影響脾臟，多吃甜味食物以增強脾胃氣，甘味食物可以選擇蓮子、蓮藕、山藥、蘆筍、荸齊、豌豆、香蕉、蓮霧等。除了甘味食物之外，辛溫的食材有助於陽氣的昇發並散發寒氣，例如韭菜、紫蘇、洋蔥、薑、蔥等辛香料的食材也是不錯的選擇。

雨水節氣養生，中醫師建議，多食甘味與辛溫食材，「下厚上薄」穿衣法。（馬光中醫診所提供）

「下厚上薄」穿衣法 注意下半身保暖

在衣著方面，蔡瑛真說，由於天氣忽冷忽熱溫差大，是感冒好發的季節，心血管疾病和中風也常在溫差大的季節發生。《千金要方》提到：「春凍未泮，衣欲下濃上薄，養陽收陰，繼世長生。」建議穿下厚上薄的衣著，因中醫理論認為寒濕多從下半身而入，所以下半身的保暖很重要。

至於上半身的衣著，蔡瑛真提到，根據《攝生消息論》中說：「天氣寒暖不一，不可頓去棉衣，老人氣弱，骨疏體怯，風冷易傷膜理，時備夾衣，遇暖易之，一重漸減一重，不可暴去。」上文是指天氣熱時可以逐漸脫去外衣，類似現在的洋蔥式穿法。此外春天開始，花兒逐漸綻放，對於花粉過敏的人記得戴上口罩以減少花粉的接觸。

早春時節，中醫師提醒，穿著要「下厚上薄」，注意下半身保暖，上身可採洋蔥式穿法。另外，對於花粉過敏的人記得戴上口罩；情境照。（圖取自photoAC）

適度運動 減緩「春睏」疲倦狀況

另外，春天容易「春睏」的現象，蔡瑛真解釋，初春由於氣溫開始轉暖，皮膚的微血管逐漸擴張，供應皮膚的血流增加，相對來說供應腦部的血液就會減少，這時容易感到疲倦想睡覺就是所謂的「春睏」，這時可以透過適度的運動緩解春睏，像是散步、快走、跑步、爬山、太極拳都是不錯的選擇，由於溫差大，運動時的衣著和保暖也是十分重要喔！

百合馬光中醫診所院長蔡瑛真。（馬光中醫診所提供）

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