醫師指出，可與孩子一同整理房間、收拾書包，協助孩子做好心理準備，預防收假症候群發生；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕上班族已開工，不過國小生下週才開學，剩下的時間可以帶孩子做收心操，準備回歸校園生活。醫師指出，可透過檢查寒假作業、限制小孩使用3C時間，並調整孩子飲食及作息，一同整理房間、收拾書包，協助孩子做好心理準備，預防收假症候群發生。

禾馨民權小兒專科診所主治醫師巫漢盟在臉書粉專「阿包醫生陪你養寶包－小兒科巫漢盟醫師」及個人網站發文表示，收假症候群指的是在連續假期後的上班日或上學日，上班者或孩子出現情緒低落、失眠、提不起勁、憂鬱等情形，當假期越長，症狀就越明顯。

請繼續往下閱讀...

巫漢盟指出，雖然輕微的收假症候群約可在數天內消除，不至於對生活造成影響，但嚴重者卻可能因心理壓力、焦慮，導致腹瀉、便秘、肌肉緊繃等症狀，不僅孩子本身辛苦，爸媽也得花些心思幫助孩子事後調整心情。

因此他建議，為了讓孩子理解準備要回歸校園，可帶著小孩做5招收心操：

●檢查作業：雖然課綱近幾年變動不少，但孩子進入國小後大多還是有寒假作業，這時可檢查孩子作業進度，包括日記、繪畫、課程複習等，若完成度太低，可帶小孩一起規劃作業進度，並檢查有無寫錯、遺漏的部分，在開學日前完成。

●限制3C使用：過年期間拜訪親戚、走春，難免會遇到孩子覺得無聊、想玩3C的狀況，通常父母和長輩也較放鬆，可能讓孩子多玩點手機、平板，但年假結束也應回歸正常，每日限制孩子看電視、玩手機時間，2歲以下嬰幼兒不建議使用、2-5歲幼兒建議1小時內、6-12歲兒童建議2小時內（疫情期間遠距教學則不在此範圍）。

●調整作息：放假期間孩子常會晚睡晚起，可在開學前1週左右調整生理時鐘，包括早睡早起、3餐定時定量、少零食、多靜態和動態運動，習慣白天活動、晚上準時上床睡覺的生活模式。

●調整飲食：假期間大魚大肉、點心零食少不了，但這類食物吃多容易引起躁動、注意力不集中、肥胖等問題，年節結束可逐步調整飲食，包括選擇原型食物、多蔬菜、優質蛋白質，料理方式以煎、煮、蒸為主，少油炸、避免重口味，而爸媽也應以身作則養成良好飲食習慣。

●整理房間、書包：開學前帶著孩子整理房間、書包，包括整理書桌、書櫃、課本、文具及確認暑假作業有無完成等，讓孩子對開學有心理準備，也能檢視自己學習進度，養成負責任態度。

巫漢盟表示，收心操有助於避免收假症候群發生，而多數的收假症候群可在幾天內消除，但若持續1-2週都沒有改善建議應尋求專業協助，醫師會依狀況處理生理與心理問題，撫平孩子情緒，協助調整學習心情。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法