營養師表示，年後體重的「校正回歸」可以透過多喝水且避免咖啡因、執行間歇性斷食、短暫無澱粉／水果／乳品飲食、增加好油脂與蔬菜攝取、一週運動3天、讓被撐大的胃縮小來達成；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕本週六（21日）就是除夕，不管聚餐、年菜，少不了的大魚大肉，光想就不敢面對年後的體重，營養師吳欣陵表示，想在年後的體重校正回歸，可以透過執行間歇性斷食、短暫無澱粉／水果／乳品飲食、增加好油脂與蔬菜攝取、多喝水且避免咖啡因、一週運動3天，讓被撐大的胃縮小。

吳欣陵在臉書專頁「吳欣陵 營養師」發文分享，除了年後的體重校正回歸外，最重要的是「預防勝於治療」，年節期間，有意識地吃，才不會讓自己年後看到體重瞬間失去意識。

請繼續往下閱讀...

年後體重校正回歸

●執行間歇性斷食，過年期間碳水化合物食物少不了，執行斷食的好處是可以讓胰臟休息，不再一直分泌胰島素，減少血液中胰島素的濃度。
​
●短暫無澱粉／水果／乳品飲食，避開醣分較高的食物，讓身體將肝醣消耗完畢，適用脂肪當作能量源，進而達到減脂效果。

●需增加好的油脂，如橄欖油、酪梨來延長飽足感，避免沒有澱粉，導致空虛引發零食的攝取。蔬菜比起先前飲食的份量需增加一倍，重整腸道菌相回歸，易瘦體質。

●增加水分至體重乘40，避免咖啡因，因為過量咖啡因容易帶走身體的水。
​
●一週運動三天，以有氧運動為主，但在做有氧運動前可以先有適量重訓，主要目的是先將身體肝醣消耗殆盡，再接有氧運動可以直接燃燒脂肪。建議有氧運動持續40分鐘以上。
​
●讓被撐大的胃口變小，過年期間，吃了不少食物可能在無形中把胃養大，年後吃回正常飲食可能會有比較容易饑餓的感覺，所以進食的順序就會變得更重要。記得三餐飯前先喝水，先吃蛋白質再吃菜，菜是平常的兩倍，最後才吃澱粉類，如果吃不下也不用硬吃。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法