專家建議，春節連假結束回歸日常也要記得計畫，以免出現「假期後憂鬱」；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔記者林惠琴／台北報導〕開心的春節連假結束，小心出現「假期後憂鬱」！董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，若因又要面對生活中的壓力人事物而憂鬱，應進一步檢視源頭調整，才是長久之計；若單純玩得太累而排斥回歸日常，則可於連假玩樂大計畫中，將回到常軌納入子計畫，至少保留1天「輕度耍廢」調節身心，而非「重度大玩特玩」到最後一刻，有助於接軌例行生活。

葉雅馨說明，「假期後憂鬱」是指人們度假後出現負面情緒等，症狀包括模糊的焦慮感，以及變得更加煩躁、懷舊、睡眠困難、全身不舒服或不安，可能從假期回來後持續2週，並影響工作、學校或人際關係中的表現。

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葉雅馨提到，「假期後憂鬱」可能發生在兩種情境中，一種是有些人將假期視為「解脫」，逃離原本很有壓力的人事物，但當假期結束、要回到原位時，就會有一種哀怨。在這種情況下，建議檢視這些人事物產生強壓的原因，例如自己是否對於升遷或人際要求太高、太完美，或是討厭的人到底怎麼回事，並思考調整，此舉是真正避免情緒伴隨休假變化的長久之計。

至於另一種，葉雅馨指出，純粹就是玩得太累，突然消氣的感覺。對於假期期待大，過程就會盡興玩，但即使是出遊，由於離開原本生活方式，身體也必須適應，加上飲食、景點的滿意度都會影響情緒，因此對於身心來說，就是做了一件大事，自然覺得累，當要回歸常軌時，難免心理上出現抗拒，甚至打算再請個假。

葉雅馨提到，若是這類族群，可在玩樂行程大計畫下，將回歸日常納入子計畫，也就是會安排怎麼玩，也要會安排如何回到生活崗位，建議至少留1天適應，已經回到住處，排上仍是抒壓的耍廢行程，但不再是大玩特玩的瘋狂，而是盡量類似平常非長假時的週末活動，例如睡午覺、追劇、運動等，讓身體熟悉「原本之前是這樣做」，就可加速收心接軌上班日。

葉雅馨也強調，萬一「假期後憂鬱」困擾持續長達2週仍無法改善，建議立即尋求心理健康相關專業人員的協助，幫助自己重拾健康身心。

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