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健康網》打掃傷身「3大重災區」中醫授安全攻略
伸手去擦拭高處的玻璃（左），長時間頭部抬高，使頸椎往後延伸，容易導致肩頸肌肉拉傷，出現肩頸痠痛；醫師建議小範圍的擦拭（右），手臂比較省力，減少受傷的機率！。（馬光中醫所提供）
〔健康頻道／綜合報導〕迎新春，家家戶戶除舊布新，打掃若沒做暖身或姿勢錯誤恐造成身體痠痛甚至受傷；對此，東霖馬光中醫診所醫師段薰指出，肩頸痠痛、脊椎受傷及膝蓋疼痛是常見3大重災區，
手舉高高當雨刷 肩頸痠痛一直來
段薰表示，打掃時常手會像汽車的雨刷一樣，不斷來回擺動出力，再加上常常要伸手去擦拭高處的玻璃，長時間頭部抬高，使頸椎往後延伸，會導致肩頸附近的肌肉緊繃，肌肉緊繃的情況下再繼續使用肩膀的旋轉肌，很容易導致肩頸肌肉拉傷，進而出現肩頸痠痛的症狀。
●打掃小秘訣：小範圍的擦拭，讓手臂靠近身體活動，如此手臂比較省力，肌肉也就不會長時間緊繃，減低痠痛的程度，進而減少受傷的機率！
●暖身動作：肩膀畫圈
眼睛直視前方，吸氣，將肩膀聳起，想像肩膀要貼到耳朵，接著吐氣再向前畫圈，吸氣再將肩膀聳起，往前重複10個，再往後重複10個。
擦窗暖身動作：肩膀畫圈。（馬光中醫所提供）
搬重物不蹲下 脊椎受傷風險高
段薰說，不只是大掃除時要注意，平時搬重物就要養成「搬重物要蹲下」的習慣。搬物品只彎腰不蹲下時，會由腰部肌肉及腰椎在支撐重量，久而久之腰部肌肉或腰椎會很容易受傷，嚴重還可能導致椎間盤突出！平時一定要多多注意！
●打掃小秘訣：雙腿彎曲身體直直下蹲，身體盡量靠近物品，用大腿的力量慢慢搬起物品，上半身挺直地起來，過程中注意上半身不要駝背唷！
搬重物秘訣，雙腿彎曲身體直直下蹲（左），身體盡量靠近物品，用大腿的力量慢慢搬起物品，上半身挺直地起來，過程中注意上半身不要駝背（右）。（馬光中醫所提供）
●暖身動作：坐姿體前彎
坐在地上，腳打直，腳趾頭朝天花板，深呼吸手舉高，吐氣時將手慢慢落下放在膝蓋或小腿上，上半身挺直不駝背，感覺腰部稍微緊繃時，停在這裡深呼吸5次，此時眼睛向前方看，不可以低頭。深吸深吐後，再用手的力量將身體撐回一開始的位置。
搬重物暖身動作：坐姿體前彎。坐在地上，腳打直，腳趾頭朝天花板，深呼吸手舉高。（馬光中醫所提供）
吐氣時將手慢慢落下放在膝蓋或小腿上，上半身挺直不駝背，感覺腰部稍微緊繃時，停在這裡深呼吸5次。（馬光中醫所提供）
跪地擦地板 膝蓋疼痛好不了
膝蓋骨前方有一個滑液囊，是骨頭和肌腱之間的緩衝，有些人可能會跪在地上擦地板，這個動作會讓滑液囊承受身體的重量，導致滑液囊分泌更多黏液保護關節，但卻會同時造成膝蓋紅腫及疼痛，也就是所謂的滑囊炎。
●打掃小秘訣：穿著護膝，或膝蓋下方墊毛巾，不讓膝蓋直接著地，並於10-15分鐘伸直雙腿，放鬆膝蓋。
跪在地上擦地板（左），容易造成膝蓋紅腫及疼痛；醫師建議穿著護膝，或膝蓋下方墊毛巾（右），不讓膝蓋直接著地。（馬光中醫所提供）
3動作避開大掃除重災區。（馬光中醫所提供）
東霖馬光中醫診所醫師段薰。（馬光中醫所提供）
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