中醫師指出，冬天要注意保暖防寒，除了適時添加衣物外，也要做好足部保溫，可以透過足浴進行足部的保健；圖為情境照。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕今（22）日是節氣小雪，此時節養生要注意什麼呢；明華馬光中醫診所醫師魏子善提醒，這個時節氣溫轉低，要注意保暖防寒，尤其是足部的保健，因為人老腳先衰，在古代，清朝皇帝乾隆就很重視足部保養，「晨起三百步，晚間一盆湯」，這一盆湯指的就是足浴。

魏子善指出，冬天身體為了因應較低的氣溫，會把大部分的能量用於保持身體溫度，而導致防禦力變弱，所以人體較容易被寒氣入侵，一定要多注意「保暖防寒」，除了適時添加衣物外，也要做好足部保溫，在室內記得穿上襪子或拖鞋，避免雙腳直接接觸冰涼的地板。

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另外，適時補充陽氣非常重要，最好的方式就是曬太陽跟足浴。曬太陽可以挑選早上6-10點來進行，此時的紅外線可以讓人體溫熱起來，有助於血液循環與新陳代謝。

人老腳先衰 乾隆晚間一盆湯

魏子善表示，中國古代名醫〈華陀〉說：「樹枯根先竭，人老腳先衰。」他把人的足部比喻為樹木的根系，樹木的根系可以用來吸收養分，當根系受損，枝葉也會隨之枯萎，保養足部雖然無法吸收更多營養，卻可以減緩身體機能的衰退。

清朝乾隆皇帝高壽89歲，魏子善說，他的養生要訣裡也非常重視足部保健，保養法是「晨起三百步，晚間一盆湯」，這一盆湯指的就是足浴。

中醫師提醒，冬天泡腳以42度左右為宜，最佳的位置是要泡到腳踝上約10~15公分處，時間以15分鐘左右為佳，如果有流汗過多或感覺虛弱的狀況則要立刻停止，以避免發生眩暈；圖為情境照。（圖取自photoAC）

足浴要點及禁忌

足浴並非用熱水泡腳就好，必須注意以下幾個重點：

1.溫度：冬天以42度左右為宜。

2.高度：最佳的位置是要泡到腳踝3吋以上，也就是腳踝上約10~15公分處，如果腳桶盆夠深，則可以增加水量到小腿肚。

3.內容物：可以使用溫熱去濕的中藥，如：艾草、乾薑、獨活、牛膝…等，搭配活血的紅花、丹參來使用。

4.時間：泡腳的時間以15分鐘左右為佳，可以微微發汗，但如果有流汗過多或感覺虛弱的狀況則要立刻停止，以避免發生眩暈。

5.禁忌：腳上有傷口，高血壓、心臟疾病或是經常頭暈的民眾最好在諮詢您的中醫師後再進行泡腳。

避免過度消耗體力 黑色食物養腎

魏子善指出，冬天屬腎，腎主封蟄，因此要減少過度消耗精神與體力，避免此時才開始進行高強度運動，假使冬天耗損過度，春天時就比較容易引發病徵。

腎臟的代表色是黑色，可以挑選黑色的食材來保養腎臟，黑米、黑棗、黑豆、黑木耳、香菇、烏骨雞..等等都是不錯的選擇。不過食補因人而異，建議詢問專業中醫師後再行食用。

早睡晚起 調整冬日作息

另外，魏子善建議，冬天作息適合「早睡晚起」，早睡是指不要在晚上9點之前，但是也不能太晚，避免在11點之後；太早起床是不要早於5點，但不超過7點為原則。所以小雪之後要記得早上不要過早起床，因為冬天早晨溫度較低，出門接觸戶外的冷空氣後，會增加心血管疾病的風險。

中醫師提醒，小雪節氣過後，要注重足部保健。（馬光中醫診所提供）

按摩穴道 提升血液循環

湧泉穴
●位置：位於腳板，在第二、三趾趾縫與腳跟連線的前1/3凹陷處。
●功效：提升腎機能，讓血液可以往足部流動，增加整體循環。
●按摩方式：用大拇指或食指關節在湧泉穴位置順時針畫圈按壓9次，然後逆時針畫圈按壓9次，休息10秒後再重複上述動作，總共3次。

命門穴
●位置：在脊椎上，肚臍的正後方。
●功效：調節督脈經氣，達到溫腎陽及促進腰部血液循環的效果。
●保養方式：可交替用按壓、揉壓或敲擊的方式來刺激腎俞穴，每日約5分鐘。

明華馬光中醫診所魏子善醫師。（馬光中醫診所提供）

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