健康網》怕寶寶吃不飽嗎？ 營養師授3招助發奶、泌乳

楊斯涵建議，媽媽們可多親餵，因母奶的分泌受荷爾蒙調控，泌乳激素製造乳汁、催產素幫助乳汁排除，早期的肌膚接觸也有助荷爾蒙分泌；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕產後媽媽們總會擔心母奶不足，無法提供足夠奶水給寶寶，但要怎麼做才能提升奶量呢？對此，營養師楊斯涵分享了3個發奶及泌乳關鍵，讓正在哺乳期的媽媽們哺餵更順利。

楊斯涵在臉書粉專「楊斯涵營養師的美味生活」發文指出，產後的奶量因個人體質不同，即使母奶不足也可使用配方奶哺餵嬰兒，因此媽媽們也不用太失落，且愉悅的心情及穩定的情緒，也是照顧嬰兒、泌乳不可缺少的，或也可嘗試以下方法來幫助發奶、泌乳。

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●多親餵：母奶的分泌受荷爾蒙調控，泌乳激素製造乳汁、催產素幫助乳汁排除，而早期的肌膚接觸有助荷爾蒙分泌，隨著泌乳激素的分泌，約7-10天漸達高峰，媽媽會歷經生理性脹奶，親餵透過寶寶的絕佳吸吮能力可緩解。

●增加擠乳次數：擠乳幫助於排空乳汁，促使乳汁再度製造，產後約3-4小時，也需規律且定時配合作息，若媽媽返職場工作後可延長。

●水分及蛋白質補充：奶水最重要的成分為水分，由95%以上的水分，其餘為蛋白質。鮮奶、豆漿奶、滴雞、魚精等皆可嘗試，而哺乳期常見的發奶茶中藥材有葫蘆巴、王不留行等。

楊斯涵補充，哺乳期也需盡量避免塞奶食物，如高油脂食物；退奶食物，如韭菜、人參、麥芽水等。

楊斯涵也提供了適合全母乳媽媽的哺乳期食譜，熱量至少2000大卡以上，若搭配配方奶的媽媽可稍減少以維持母體本身及供應母乳營養，像是乳品類可喝全脂奶250c.c.、全穀雜糧類早餐可吃4片去邊吐司、午晚餐可吃1碗五穀飯等，詳細食譜可見下表。

哺乳期食譜。（圖取自楊斯涵臉書粉專）

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