長新冠失眠是許多患者的困擾，中醫師建議，透過飲食、茶飲及改變生活作息可以改善；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕許多確診者隔離後，陸續出現失眠的狀況；對此，光華馬光中醫診所院長謝家誌指出，「新冠後遺症」求診的患者，睡不著的確佔了很大一部分。根據經驗，新冠後遺症的失眠可分為三型，透過飲食、茶飲及改變生活作息可以改善。

新冠後遺症失眠分三型

謝家誌表示，第一型是累到睡不著，屬於「氣虛」範疇，代表生病之後身體的能量不足，累到連睡覺的力氣都沒有。此時中醫會用「補」的方式來處理，臨床上常用補中益氣湯、酸棗仁湯效果很好，治療後身體會充滿能量，白天精神好，晚上睡得好。

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謝家誌說，第二型是緊張到睡不著，通常合併胸悶心悸及肩頸僵硬，屬於「心陽不足」。簡單來說就是被這個病嚇到了，擔心會傳染給家人、擔心後遺症、擔心朋友同事鄰居的異樣眼光，焦慮到睡不著或是壓力大到睡不著。這一型跟自律神經失調最相近，中醫會用四逆湯、真武湯、吳茱萸湯來處理，讓我們可以對抗壓力，不再焦慮，正向思考，自然就會好睡。

謝家誌指出，第三型是身體有「虛火」，通常發生在確診時發燒高熱的患者身上，虛火引發的失眠會容易睡睡醒醒，睡不安穩，身體在下午晚上還會覺得發熱，手心腳心也會發熱，但明明體溫怎麼量都是正常的。可以用引火湯、防己地黃湯來處理，一方面補虛，一方面降火，吃藥後就可一覺到天亮。

3方式改善失眠

1、生活作息

白天多出門活動，輕量的有氧運動像散步、快走、腳踏車。睡前避免使用3C產品，減少睡眠時受到外界噪音及光源的影響，營造舒服的睡覺環境。

2、改善飲食

可以多攝取含有「血清素」的食物，如：香蕉、藍莓、燕麥、雞肉會讓人體有愉悅放鬆的效果，可以助眠、抗焦慮；減少攝取，油炸、燒烤、咖啡因、酒精這些刺激性的食品。

3、中醫茶飲

材料：浮小麥30克，甘草8克，大棗5枚。煮法是用600c.c.的水煮成300c.c.，有助穩定情緒，平衡自律神經。

光華馬光中醫診所院長謝家誌。（光華馬光中醫診所提供）

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