李炎諭說，根據數個研究發現，走路步數愈多，愈能降低死亡率，但走路終究只是中低強度的運動，建議運動要有一定強度更好；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕許多病患覺得多走路有益身體健康，甚至會記錄一天走多少步，醫師李炎諭表示，多數研究顯示，走愈多步愈能降低死亡率，但跟速度無關，另外年長女性的研究也發現，每天走4400步可減少死亡率，但增加到7500步死亡率不會再減少。

高雄長庚醫院復健科醫師李炎諭在臉書粉專「李炎諭醫師的復健聊天室」發文分享，據《JAMA》2020大型研究發現，每日走路步數愈多，愈能降低全因死亡率，如8000-12000步與4000步相比更可減少癌症與心血管疾病死亡風險。

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走愈多愈能減少死亡率 超過7500步則不再減少

李炎諭提及，根據多數研究證實走愈多愈能減少死亡率，針對2019年針對年長女性的研究發現，每天走4400步可減少死亡率，但每天增加到7500步死亡率則不再減少。

糖尿病族群需高強度運動 建議先從低衝擊開始

李炎諭說，若走路跟慢跑相比，有3個研究分別顯示，高血壓族群規律跑步跟規律走路差異不大；糖尿病族群相對一般族群更需要高強度運動；健走運動或是慢跑對於膝蓋退化的風險沒有明顯差異，建議量力而為，先從低衝擊性，喜歡做，且可完整做完不會疼痛的運動開始。

針對走路這項運動，李炎諭提醒，走路終究只是一種中低強度的運動，各大醫學會的指引建議運動要有一定強度更好，有很多有趣的運動可以做，像是羽球、桌球、有氧舞蹈、太極拳等，千萬別得了步數焦慮症，走路膝蓋痛絕對不是正常現象，請就醫評估檢查。

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