減肥時喝水喝到體重的40~50倍，可以增加體內毒素代謝；圖為情境照。（資料照）

〔即時新聞／綜合報導〕受太平洋高壓影響，近日全台天氣高溫炎熱，不少民眾寧願窩在家吹冷氣，中原大學生物科技學系副教授招名威在臉書粉專「招名威教授 毒理威廉」分享3招，宅在家吹冷氣還能維持健康體態的減重攻略。

1、多喝幾杯水 設定目標喝足量的水

招名威表示，只要缺水1％，代謝就會下降，就會影響體重。一般建議，除了有腎臟或心臟問題的人之外，每個人每天至少要喝水約體重30倍，減肥時甚至要喝到體重的40~50倍，可以增加體內毒素代謝，也就是體重60公斤的人，一天最少要喝到1800cc，若在減肥階段，則建議喝到2400～3000cc。現在正值炎熱在家，可以建立喝水好習慣。

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2、不要一直吃 飲食總量控管很重要

招名威指出，發表在《國際營養行為與生理活動期刊（International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity）》的研究發現，和每天在家吃超過5次的人相比，只有吃3次以下的人，身體質量指數（BMI）會少28％，體脂超標的比例也少24％，確實蠻不可思議的，所以要減肥，飲食總量控管還是很重要。

減醣（減少精緻澱粉 米飯、麵包）可以選擇地瓜為主食，選擇高纖維、高蛋白飲食也是對抗體重增加的好方法。蛋白質攝取足夠得是體重1.5倍，沒有減重的人健康飲食也要達到體重一倍。舉例一顆雞蛋約8g蛋白質、100克重雞胸肉的蛋白質含量31g。

3、水果當正餐 洗心越吃越肥

招名威提醒，很多年輕女生夏天就吃水果當正餐，那是錯誤觀念，因為大部分的水果所含有的糖分都屬於果糖，吃下肚之後是會轉換成脂肪的，所以部分高糖分的水果可以堪稱隱形發胖食物，那可是會越吃越肥的喔！

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