營養師表示，少喝咖啡或茶，並在餐與餐間補鈣。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕有結石的患者間流傳著「補鈣」會「結石」的都市傳說，而避開高鈣食物；但營養師表示，補充足夠的鈣質反而有助於緩解，但多喝水、補充植物蛋白植等方式都有幫助，並分享遠離結石的「3要3不」。

營養師高敏敏在臉書粉專，「高敏敏營養師」發文分享，「草酸鈣」才是導致結石的因素之一。草酸是屬於天然的有機酸，常常出現在植物食品中，像是深綠色蔬菜、水果、五穀雜糧、茶葉、堅果、巧克力等，不過也不用特別嚴格禁止草酸食物，畢竟很多食物中都含有草酸，只要注意好攝取時間 並做到「3不3要」防止結石事項，就能減少對草酸的吸收。遠離結石的「3要」為：

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1、要吃夠鈣質 每日1000毫克

足夠的鈣質可以降低人體腸道對草酸的吸收、有助減少腎結石復發，像很多人擔心體內形成草酸鈣，近而減少鈣質補充其實平常攝取足夠的鈣質 才能預防獲改善結石問題。

2、要喝夠水 每日2500c.c.

大量排尿可以稀釋尿鈣及草酸沉澱，避免過度濃縮，每日補充2500c.c.的水分，除了增加排尿量，也能幫助新陳代謝。

3、要攝取適量植物蛋白

動物性蛋白質吃過多，易使尿鈣濃度上升，建議可以適當地以豆製品，或其他高植物性蛋白質來取代部分紅肉攝取，像是黑豆、黃豆、毛豆、鷹嘴豆等，都是很不錯的植物性蛋白。

高敏敏也指出，遠離結石的「3不」：

1、不要常碰高草酸飲食

少喝濃茶及過量咖啡，並在餐與餐之間補鈣，減少草酸吸收之外也能補充足夠鈣質。

2、不宜補充高單位維他命Ｃ

過多維他命Ｃ代謝後會形成草酸，增加高草酸尿症風險，建議成人每日攝取量為100mg即可，過多反而會造成身體負擔。

3、不吃高鈉重鹹飲食

當身體攝取過多的鈉就會從尿液排泄，可能增加尿鈣濃度與結石沉澱結晶，而常見的結石症狀有腎結石和尿路結石，而通常「草酸鈣」所導致的是由礦物質的「鈣」和有機酸的「草酸」結合而成。

高敏敏提醒如果是尿酸過高，造成的結晶結石，建議選擇「低普林飲食」來做改善，也就是要依「結石的種類」作為出發點來做改善，並透過專業醫療檢測，來判別是屬於哪種結石，再來做治療的部分，才是正確道路，也才能對症下藥。

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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