精神科醫師張夢涵表示，隨疫情升溫發展，罹患「焦慮症」及「情緒疾患」的個案也迅速增加，建議可利用「安、靜、能、繫、望」，協助大家減低在疫情之下的焦慮感。（記者廖雪茹攝）

〔記者廖雪茹／新竹報導〕防疫時代，也要防範「心靈的病毒」！一名55歲陳小姐長期失眠，且容易心悸、喘不過氣、頭暈、胸悶，情緒持續緊繃無法放鬆，甚至無法專注連帶影響工作，就診精神科時因為擔心被傳染，堅持身穿雨衣、戴著安全帽和手套，甚至不願坐在診間椅子上。精神科醫師提醒，隨疫情升溫發展，罹患「焦慮症」及「情緒疾患」的個案也迅速增加，建議可利用台灣憂鬱症防治協會推廣的五字訣「安、靜、能、繫、望」，協助大家減低在疫情之下的焦慮感。

東元綜合醫院精神科醫師張夢涵表示，在面對宛如「世紀瘟疫」般的武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19），對疫情變化的不確定感、人際間被迫減少互動、減少休閒娛樂、失去工作等長期且巨大的壓力之下，罹患「焦慮症」及「情緒疾患」的個案也迅速增加。

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患者陳小姐曾尋求家醫科、胸腔科、心臟科醫師的協助，但各種檢查卻都是正常的，轉向精神科求診時，已經出現極度焦慮的狀況，且低落情緒如同滾雪球般越來越無法控制；經張夢涵詳細問診，才知道自己得了焦慮症，透過藥物治療、醫師問診及生活調整後，已經恢復穩定的情緒和正常生活。

張夢涵說明「安、靜、能、繫、望」：

1. 安（safety）：促進安全。安全是最重要的。平時養成戴口罩、勤洗手，自我健康監控與環境衛生注意，適當保護自己也保護他人。

2.靜（calming）：促進平靜鎮定，調適自己的情緒與正向思考。可以嘗試深呼吸、冥想、瑜珈、聽音樂、閱讀、睡覺、運動等。

3.能（efficacy）：提升效能感。即使在隔離之下，掌握自己能做的事情，建立規律的作息，找回自我控制感。

4.繫（connectedness）：促進聯繫。可利用現今方便的網路與社群媒體等，注意各種關於疫情的正確訊息，也透過視訊或電話，維持與他人之溝通，獲得心理上的支持，也要記得多多關心周遭的親友。

5.望（instilling hope）：灌注希望。避免過度暴露/關注於COVID-19的負面資訊，並要確認消息來源，如衛生福利部疾病管制署發佈資訊為準，善用1922防疫諮詢專線、安心專線（1925）等。並相信自己與專業醫療人員，保持正向，不要放棄希望。

張夢涵提醒，大家可多加利用「廣泛性焦慮症篩檢量表」自我評估，若察覺自己或周遭親友開始出現難以控制的焦慮，或找不出原因的身體症狀，如：頭痛、頭暈、胸悶、喘不過氣、腸胃不適、坐立不安、持續緊張、肌肉緊繃、易怒易煩躁、無法專心、睡眠障礙等，已影響生活或工作；甚或出現情緒低落、快樂不起來、持續的負面想法、死亡意念等，建議及早就診精神科（身心科）諮詢，由專業的醫師與心理師協助度過難關。

精神科醫師張夢涵建議，大家可多加利用「廣泛性焦慮症篩檢量表」自我評估。（東元綜合醫院提供）

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