運動可不是隨便動動就好，每個年齡層都有該做的運動方式。（擷取自dongdong810 instagram）

〔iStyle頻道／綜合報導〕人在每個年齡層，身體狀態就會不太一樣，若是能依此調整運動方式，對身體才是有益而無害，而每個年齡層又適合什麼樣的運動呢？「Women's Weekly" target="_blank">http://www.womensweekly.co.nz/latest/health/are-you-exercising-enough-for-your-age-21405」幫你從20歲開始整理最適合你的運動及強度，教你怎麼做才能打造健康的身體。

20、30歲：二十幾歲正值體力最好的時候，建議多做重訓，以及加強耐力，保持新陳代謝，另外也可以建立起每天走1萬步的好習慣，從早防治高血壓、糖尿病和心臟病的發生，不過值得注意的是，從25歲開始，新陳代謝會逐漸下降，所以更是要增加運動次數，減少脂肪累積，一到30歲時，女人每年會損失150至170克的肌肉量，所以重訓也得再加強，基本以60分鐘為主，若是無法達標，可以將它拆成10分鐘，分6次進行。

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40歲：40歲的健康正在下滑，比如血脂過多、高血壓、新血管疾病......等，而且脂肪儲存位置會轉移到腹部，腰圍會比之前粗，加上此時婦女雌激素不穩定，情緒波動大，記憶力容易喪失，睡眠品質變不好，所以建議每天到戶外「快走30分」或上點「瑜珈課」，舒緩緊繃神經。另外，每週最好上健身房2次，一次以20分鐘為主，分別針對腹部、大腿、胸部、背部、手臂做鍛鍊，以提高骨質密度，飲食方面也要別注意，此時不比年輕，千萬別輕易節食，就算節食瘦身效果也是相當有限，為自己安排一個健康的飲食計畫才是正確方式。

50歲：50歲骨質疏鬆情況比較嚴重，女人會在此時停經，大約會失去66%的雌激素和50%的睪酮素，體脂肪還會分佈到臀部，導致血壓和膽固醇升高，新血管疾病風險也會增加，再加上反應較慢、肌肉量、耐力、骨質密度減少，所以盡量每天撥點時間動一下，以「慢跑」或「快走」刺激骨骼，改善密度，每週還要「重訓2次」，一次8到10組，每組重複8到12次，強化肌耐力，偶爾也要深蹲加強大腿肌力。

60歲：到了60歲時，肌肉密度和耐力都會自然消失，因此必須專注在你的靈活度和平衡性，並強化腿部肌肉，不過太刺激的運動已經不適合你了，所以日常散步、游泳......等基本運動已足夠，主要是利用運動保持肌肉的收縮能力和維持健康狀態，以及加強免疫系統。

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