蹲馬步可訓練大腿前側與臀部肌肉，爬樓梯更有力。（記者謝佳君攝）

〔記者謝佳君／台北報導〕33歲鄧先生是重型機車技師，去年因出血型腦中風導致左側肢體麻木無力、走路不穩，雖住院復健治療，仍須持拐杖行走，平衡協調能力還是不足；後來到復健專科診所接受「360度坐站平衡訓練」，經3個月密集復健治療，現在不僅擺脫拐杖，不平的路面也能安全行走，已順利返回職場，還能順利抱起嬰兒床中的寶貝！

踮腳尖可訓練小腿後側肌肉，促進單腳站控制能力與走路效率。（記者謝佳君攝）

復健專科診所醫師曾清祥指出，根據衛福部公布2014年十大死因，於第6名的事故傷害中，跌倒的增幅最大，多數為老人。另有調查發現，每年因跌倒造成的死亡平均人數為335人，其中65歲以上老人占了4成以上；而且跌倒後平均壽命減損18.4年，75歲以上跌倒且髖骨骨折的老人，更高達一半在1年內死亡。

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單腳站可訓練臀部肌群，走路不歪扭，促進平衡。（記者謝佳君攝）

醫師指出，身體姿勢是利用感覺、運動與中樞神經系統組成的協同與交互作用，維持姿勢的協調與穩定。但隨著年老退化、罹患疾病、環境傷害、甚至運動員因失去平衡或速度太快等，都可能容易跌倒，因此平時應做好防跌，並重視跌倒後的復健治療。

鄧先生接受「360度坐站平衡訓練」，經3個月密集復健治療，現在不僅擺脫拐杖，不平的路面也能安全行走。（記者謝佳君攝）

物理治療師何靖雯建議，民眾平常可做一些強化肌力的動作，像是蹲馬步、踮腳尖、單腳站等，每個動作維持10秒，並重複10下，幫助穩定下半身核心，增加平衡穩定度，並訓練腿部及臀部肌力。另要留意，蹲馬步時要收小腹、臀部後推、膝蓋不超過腳尖；踮腳尖時肩膀、骨盆、腳踝則需呈一直線。

曾清祥也建議，民眾可簡單測試自己平衡協調能力。評量表包括過去6個月內是否曾跌倒2次或2次以上？需費力才能拿取高於頭部的物品？需費力才能撿取地上的物品？需費力才能進出浴缸？需費力才能從椅子站起或坐下？需扶靠物品行走？只要符合其中1項，就代表平衡協調能力差，有較高跌倒機率。

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