記者翁聿煌／新北報導
慢跑和健走活動愈來愈受歡迎，但是台北慈濟醫院復健科醫師劉建廷提醒民眾，冬季是「髂脛束摩擦症候群」（俗稱「跑者膝」）的好發季節，民眾常因沒有做好暖身運動與保暖，導致肌肉發炎或受傷。北慈復健科特別設計預防「跑者膝」的伸展運動和肌力訓練，熱身再上路最安全。
劉建廷說，寒冷天氣易造成跑者運動傷害，因為冬天人體肌肉、肌腱血液循環比較差，加上天冷使血管更易收縮，導致氧氣、營養供應不易，肌纖維、膠原纖維比較沒有彈性，在肌肉、肌腱比較脆弱情況下，若沒有做好熱身與保暖，非常容易肌肉發炎或受傷。
劉建廷說，跑者膝正式名稱是「髂脛束摩擦症候群」，是路跑運動常見的傷害之一，據統計，跑者膝大約佔跑者下肢傷害的22%，當髂脛束肌肉過於緊繃，與股骨外髁過度摩擦，就會造成疼痛，讓患者沒辦法繼續運動，嚴重者甚至連走路、上下樓梯都有困難。
他提醒，運動的第一步要先熱身，可以快走、慢跑到微微出汗；第二步要伸展肌肉與關節，建議靜態伸展幾分鐘，每個動作大約維持15秒即可，常見的錯誤是伸展時間過久導致身體變冷，或還沒熱身就先伸展。
路跑後也別忘進行收操並再次伸展肌肉與關節，收操僅要輕鬆走幾分鐘即可，目的是讓累積在下肢的血液回流到身體器官和腦部，並透過伸展讓緊繃的肌肉放鬆，如果跑完後突然停下來，很容易因為下肢肌肉不收縮影響血液回流，造成頭暈甚至昏倒。
復健科為此設計「預防跑者膝招式」，包括「站姿髂脛束伸展」、「坐姿髂脛束伸展」、「臥姿髂脛束伸展」、「髖外展肌群肌力訓練」等熱身動作，以上的伸展訓練都有效果，可以依據周遭環境來選擇適合的伸展方式，視時間許可每天做幾組即可。