文／趙明哲
32歲粉領族阿美（化名）最近下班後，在家跟風練習超慢跑，想要藉此瘦身燃脂，及增加心肺耐力，但經過幾週運動後，發現跑完腳底卻越來越疼痛，即使休息幾天後再跑，依舊會有疼痛緊繃的感覺，讓她懷疑「難道跑錯了嗎？」經就醫檢查與討論後，醫師協助調整跑姿與建議穿著適當鞋子，才讓阿美恢復彩色的跑步人生！
足底局部壓力過大
超慢跑是近年風行的有氧運動，因為簡單在家就能開始執行，不受天氣、場地限制，所以深受家庭主婦、上班族與壯世代人士喜愛，不過類似阿美這類患者，因為運動完，出現足踝腳底不適，前來就診案例也有增加趨勢。透過高解析度軟組織超音波檢查，發現主要以「前足蹠骨痛」、「中足脛後肌腱炎」與「後足足底筋膜炎」3種症狀居多，都跟足底局部壓力過大及分布不平均有關。
經詢問後，發現阿美超慢跑時，都會踩在瑜伽墊上赤腳跑，但這通常是針對足弓功能完整、下肢肌力已有一定訓練基礎過後的運動者比較適合，對於足弓塌陷者或慢性脛後肌腱發炎及功能不足患者，光是長期單腳站立都會引起足踝不適或疼痛，更何況要有墊步動作，也因此造成累積性傷害。
此外，跑步需要前足先著地，若沒有搭配適合運動鞋，也會少了鞋墊緩衝與足弓支撐，對前足蹠骨頭撞擊壓力過大，一旦重複每分鐘接近200下的敲打，自然久而久之引起蹠骨痛。同樣道理，當足跟落下到地面後，沒有氣墊或鞋墊保護時，足底筋膜重複撞擊地面也可能會引起發炎腫脹，即使休息完再跑，也會不舒服。
穿鞋正姿運動改善
提醒民眾，瑜伽墊多半不會固定在地面，與腳底間也不如運動鞋般貼合，無法提供足夠的足弓支撐力，因此除了在運動前完成熱身動作後，還是應該穿著適當的襪子與鞋子，循序漸進保持節奏慢跑，並保持抬頭挺胸、微彎膝蓋及前腳掌先落地的原則，同時在結束後確實收身伸展，才能持續健康超慢跑。
阿美經過物理治療2週解除足底發炎疼痛後，並依循上述建議穿鞋正姿運動，1個月後越跑越適應，身體與心情都跟著輕盈起來，也呼籲民眾切勿有「別人行，我為什麼不行」的比較心理，不妨參考專業醫師評估後，給予的個人化運動處方，既可以降低受傷風險，也能在運動道路上走得更遠、跑得更快。
（作者為崇心復健科診所院長）