文／陳嘉允
「陳醫師，我在公司每天處理一堆業務，忙到下班回家繼續處理公司群組的消息，但是一回到家還要忙小孩的事，搞到我到睡覺前還很緊繃，躺下去腦袋一直轉，完全睡不著…」隨著現代生活節奏的加快和工作壓力的增加，身為一家之主的父親在工作與家庭的雙重壓力下，容易造成睡眠及自律神經的問題。
從中醫角度來看，緊張、焦慮與壓力容易造成氣機失調，肝氣鬱滯，而氣鬱化火進一步形成肝火，火熱灼傷陰液，使得肝腎陰不足，長期下來除了肝火旺的表現外，也會有虛火症狀。外在表現就會有焦慮易怒、怕熱易出汗，而內在則可能於不自主身體發熱、胸悶、心悸、腸胃脹氣等這些與交感興奮表現相似的症狀，即為「陰陽失調」。
保持規律的作息時間，盡量在相同的時間上床休息和起床，有助於穩定生物節律，身體創造固定的睡眠週期。建議睡前半小時可以放下手上的電子產品，並放些輕音樂，將燈光調整至黃光或自然光，讓身體與心靈可以從一整天忙碌的步調中慢慢調整至放鬆的狀態。
而在放著輕柔音樂的同時，進行穴位按壓是一種有助於紓壓和改善睡眠品質的方法。按摩具有放鬆的效果，能釋放身體的緊張和壓力，例如使用指腹按摩頭部的百會穴及足底的湧泉穴（圖1），以及手部的內關穴（圖2），這些穴位具有放鬆身心、幫助入睡，以及改善睡眠品質的功能。在穴位按摩的同時可配合深呼吸，進行放鬆與冥想。
建議爸爸們關注自己的睡眠與身心靈健康，透過中醫調理找回紓壓、平衡身心的能力，並擁有更好的睡眠品質。無論是調整作息時間，改善飲食習慣，還是使用中醫穴位按摩，都可以為父親們提供更好的睡眠體驗，在每一天的工作和家庭生活中都能夠保持活力和幸福。
（作者為彰化基督教醫院中醫部醫師）
