記者許麗娟／高雄報導
糖尿病患者需控制血糖平穩，但情緒波動、疲勞、焦躁等，都會導致血糖飆升，高雄一名70多歲長輩有輕度糖尿病史，近日因心情不佳和家人吵嘴，引起血糖不穩定、缺乏抵抗力，物理治療師建議她每日做3式訓練下肢簡易運動，可提升肌耐力、改善下肢及全身血液循環，提高抵抗力，並避免跌倒及靜脈曲張。
活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師趙尹菁指出，當糖尿病患者的心情發生波動時，交感神經會刺激體內升糖素的分泌，使血糖驟然上升、加重病情，日常應多保持愉悅的心情，規律飲食及養成固定運動習慣，均可使血糖保持平穩。
運動時間最好在飯後1至2小時，或與醫師討論最適合的運動時間，避免在藥物（如胰島素）作用高峰時段運動，每週至少運動3次、每次約20至40分鐘，規律持久的運動有助穩定血糖。
飯後1至2小時 最佳運動時機
為幫助長輩提高抵抗力，趙尹菁示範3式運動，可達到訓練的效果，建議列為每天固定的運動功課。
●第1式「站立踮腳尖」運動（圖1）：站立時，手扶桌面或牆面，腳跟離地、踮腳尖，每回20下；此動作可訓練小腿肌肉。
●第2式「坐姿微蹲」運動（圖2）：一隻腳向前，雙手十指向前交叉環抱，身體向前傾斜，臀部輕輕抬起，每回20下且每次停留5秒，左右腳輪流；此動作可訓練下肢肌肉，提升肌力與平衡力。
●第3式「直腿抬高」運動（圖3）：平躺，將一腿伸直抬高45度，停5秒後慢慢放下，左右腳輪流，每回20下；此動作可訓練大腿前側肌力，增加膝關節的穩定和力量。
