文／柯瑋婷
今年5月，一場在北台灣醞釀的疫情風暴改變了大家的生活。直到「嘉玲」回來了！人們漸漸回復原有的生活型態，但真的都準備好了嗎？
作息要規律 落實戴口罩勤洗手
回復正常的生活型態之後，第一個面臨挑戰的是作息的規律性。回復原有的通勤上下班型態，以及子女上學前的準備；時間可能提前或延後了。這時候需要預留一些時間作為行程轉換間的緩衝；不宜將行程排得過分緊湊，才能有彈性地面對突來或不如預期的事件。
再來，是身體的痠痛與不適。疫情期間驟降的活動量，讓一天行走的步數與運動量大幅降低。重新通勤上班後，可能會發現肌肉痠痛與部分關節的腫脹感。若是疼痛程度只有1到3分（滿分為10分），只需要稍作休息、不必刻意降低活動量，便可以漸漸回復原有的肌肉強度。
餐廳內用、遊樂場跟觀光景點陸續開放，人潮漸漸湧現。開始有不少人在外出時或結束後，偶爾會出現比較喘、胸悶、頭痛或情緒低落的情況。這種情況令人不解，其實是因為對於疫情的部分焦慮反映在身體上。還是會擔憂在外出時，是否增添染疫的風險；即使在當下可以享受外出呼吸新鮮空氣的喜悅，然暗地裡仍然擔心疫情。這時候，可以做一些簡單的伸展動作，如擴胸、體側彎等，也可以配合深呼吸，以減緩焦慮帶來的身體不適。
返家時，確實執行手部清潔，並換下外出的衣物，這些舉動除了可以防疫也可以讓自己更放心。
最後，了解家人就醫的相關情況。本來取消的門診手術、住院治療、身體檢查是否已經回復常規？主動去電醫療院所，重新安排手術、住院日期、檢驗時間的日程。處方箋的用藥是否已經用罄，需要重新約診並領取藥物？之前因為疫情延緩就醫的身體症狀是否有變化？需要進一步檢查、諮詢醫師或進行治療，以維持身體的健康狀態。
讓我們做好準備迎來後疫情時代。
（作者為台大醫院精神醫學部職能治療師）