圖‧文／曾翌捷
隨著飲食西化與傳統觀念的影響，孕期增重過多的比率越來越高。特別是孕前體態就略顯豐腴的孕婦，更有高達6%的孕期超重比率。
根據西班牙馬德里技術大學團隊日前發表在《歐洲婦產科生殖生物學期刊》的研究指出：孕婦每週參與運動課程，有助於縮短產程。
這項臨床試驗共邀請508位懷孕週數介於9到11週的孕婦參加，並分為兩組，其中一組僅給予常規的產前衛教與檢查，另一組則額外增加特別設計的每週3次、每次1小時的有氧運動、肌肉伸展，以及骨盆底肌肉的訓練課程。
研究結果發現，超過9%的孕婦順利完成預定的運動課程，其自然生產的產程比起對照組平均少了1個小時。除此之外，孕期超重與巨嬰的比例也明顯降低。至於過去讓人擔憂的早產比例，兩者則沒有明顯差異。
研究主持人魯本．巴拉克（Ruben Barakat）教授指出，這項研究除了證實適度運動對縮短產程的幫助，也利用團體課程的參與，讓更多孕婦在孕期維持規律的運動習慣。
不過，孕婦運動時，也要注意防範可能造成的傷害。孕期的運動傷害一般以肌肉骨骼的損傷最為常見。因此，孕婦運動前除了需要適當熱身，也要避免身體過度伸展。
運動前要記得適當補充熱量，以免因為血糖過低產生暈眩及肢體無力而導致受傷。同時，適當補充水分以及避免在高溫潮濕環境下運動，以免發生熱傷害。
若在運動過程中發生危險跡象應立刻停下休息，以避免傷害擴大，如有必要，也切勿延誤就醫。
（作者為高雄馨蕙馨醫院婦產科主治醫師）