葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕血糖多少正常？書心健康管理診所院長許書華在臉書專頁「書心健康管理診所」發文表示，國人糖尿病比例日漸增加，其中肥胖者更是高風險族群，分享4招擺脫糖尿病前兆，包括：低GI（升糖指數）增加纖維、保持運動習慣、管理壓力、保持良好睡眠品質，以及飯前、飯後血糖標準。
●飯前血糖：通常指是在進餐前的空腹血糖。
飯前血糖：70至99毫克/分升（mg/dL）。
糖尿病前期：100至125 mg/dL之間。
糖尿病：達到126 mg/dL或更高。
●飯後血糖：進食後2小時的血糖水平
飯後血糖值：低於140毫克/分升（mg／dL）。
糖尿病前期：140至199 mg/dL之間。
糖尿病：達到200 mg/dL或更高。
●糖化血色素（HbA1c）：能反映過去2至3個月的平均血糖水平。
正常的HbA1c：低於5.7%。
糖尿病前期：值在5.7%至6.4%之間。
糖尿病：達到6.5%或更高。
4招控制血糖
●低GI（升糖指數）增加纖維：全穀物、豆類非澱粉類蔬菜，減少攝入精製碳水化合物和糖。
●保持運動習慣：每週至少150分鐘/中等強度有氧，如走路、游泳及健身。
●管理壓力：學會壓力管理技巧，有助於降低壓力，如冥想、瑜伽或正向呼吸。
●保持良好睡眠品質：睡眠不足影響胰島素作用使血糖升高。