葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕不少上班族都有因為長時間注視電腦,用眼過度,而引發頭痛、頭暈的經驗。中醫師李俊儀表示,上班族頭痛的主要類型是原發性頭痛,其中又分為3類型,緊張性頭痛,維持某個姿勢太久,肩頸僵硬所致;另兩項為偏頭痛、叢發性頭痛,疼痛位置在頭部單側與眼周,有休息會緩解,一旦工作用腦,疼痛又會發作。
李俊儀在粉專「不老中醫 李胖醫師 李俊儀」指出,頭痛分為2大類:原發性頭痛(Primary Headache)和次發性頭痛(Secondary Headache)。次發性頭痛是因為顱內出血、中風、動脈瘤、腦膜炎、青光眼、腫瘤等明確的疾病或外傷(頭部撞擊、跌倒、車禍)所導致的頭痛;原發性頭痛主要有緊張性頭痛、偏頭痛、叢發性頭痛,也是上班族頭痛的主要類型。
3種原發性頭痛位置及症狀
●緊張性頭痛:最常見的頭痛。通常因看電腦、看書、寫字姿勢維持太久,導致肩頸過於僵硬而發生。緊張性頭痛不分年齡,每個人都可能會發生;疼痛位置經常變換不定,有時左側頭痛,有時後腦脹痛,有時前額痛,有時頸部痛;疼痛時間通常持續5分鐘到1小時。如果長達數小時的頭痛,可能就是下面的偏頭痛和叢發性頭痛。
●偏頭痛:頭痛會從頭的兩側開始痛,會隨著血管跳動一起痛。常見症狀如噁心、嘔吐、畏光、怕吵等。
●叢發性頭痛:患者的「頭部單側」與「眼周」會出現十分劇烈的疼痛,有休息會緩解,但開始工作用腦後,疼痛又會發作。一旦發作,會持續數週、甚至數個月之久,然後才慢慢平息。
李俊儀表示,緊張性頭痛→偏頭痛→叢發性頭痛,幾乎是1個人頭痛的歷程。平常用腦過度而引起的緊張性頭痛,時間可能從發作1次5分鐘到發作1次數小時;後來頭部筋膜逐漸緊繃,升級成偏頭痛;偏頭痛一久,又升級成叢發性頭痛 ,嚴重的叢發性頭痛是整顆頭都在痛,令人痛不欲生!
因此,李俊儀也分享了中醫療法,針對緊張性頭痛,可以靠中藥和針灸治療來舒緩症狀,減少發作頻率(每天→每週1次)以及縮短發作時間(1小時→5分鐘);而偏頭痛和叢發性頭痛因為牽涉到筋膜緊繃、沾黏的問題,用中藥和針灸治療的效果會變得很輕微,所以他建議用針刀和浮針治療,只需要治療1-3次,便可以改善嚴重性頭痛。
日常保健6撇步 跟頭痛說BYE
●規律作息:12點之前上床睡覺,避免熬夜。
●調整姿勢:長時間維持相同姿勢,容易導致肌肉僵硬和痠痛,進而誘發頭痛。工作一段時間便要起身走一走,身體四肢動一動。
●飲食調整:減少攝取刺激性飲料和食物,例如咖啡、醣類飲料、巧克力,以及含有味精或硝酸鹽的食品。
●保持運動:規律的運動有助於減少頭痛的發作,建議進行有氧運動,如散步、慢跑或游泳。
●按摩頭部:按摩頭部後側、頸部及肩部能夠紓解緊繃的肌肉。促進血液循環,放鬆頭頸部及肩膀肌肉。
●放鬆壓力:學習壓力放鬆技巧,如冥想、頌缽或瑜伽、芳香精油,有助於放鬆身心。