葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕你有睡眠問題嗎？板橋樹林中醫診所中醫師蔡馥謙指出，睡眠障礙多與心神不安、肝氣鬱結、脾胃虛弱和腎虛有關，治療多往4方面進行，包括：養血安神、疏肝理氣、疏肝理氣、健脾補腎。
蔡馥謙指出，睡眠障礙是現代人常遇到的問題，常見症狀包含入睡困難、睡眠品質差、多夢易醒等。根據亞洲睡眠協會調查，台灣有五分之一的成年人為失眠所苦，45-65歲族群睡眠障礙的比例更高達八成。健保署統計2021年就有約441萬國人使用安眠藥，安眠藥用量一年突破10億顆。
睡眠是身體恢復機能和調整新陳代謝的重要關鍵，她表示，長期睡眠障礙會讓身體處於慢性發炎的狀態，影響生活及工作品質，包含注意力不集中、肌力變弱等，也容易導致焦慮、憂鬱、躁鬱等情緒問題，甚至造成免疫力下降、心血管疾病風險增加。
蔡馥謙說明，睡眠障礙多與心神不安、肝氣鬱結、脾胃虛弱和腎虛有關。針對這些問題，中藥治療的思路主要圍繞以下幾個方面：
●調理心神：大腦在中醫歸屬於心，心神安定是睡眠的基礎。調理心神的目標是使心神安靜、穩定，使其不受外界干擾。以酸棗仁湯為代表的方劑能有效調理心神，改善因精神壓力、焦慮或情緒波動引起的睡眠問題。
●養血安神：血虛或氣血不足也會導致心神不安，進而影響睡眠品質，例如睡眠淺、易驚醒、夢多等。選用養血安神的中藥，如當歸、熟地黃等可補充和滋養血液，改善心神的穩定性，從而促進深度睡眠，保持睡眠的連續性和品質。
●疏肝理氣：情緒壓力和肝氣鬱結也是導致睡眠障礙的重要因素。中醫認為，肝氣鬱結會影響心神的安定，導致情緒不穩進而影響睡眠。香附和柴胡是常用的疏肝理氣藥物，可以幫助調理肝氣，減少情緒上的壓力，緩解因情緒波動或壓力大而引起的睡眠問題。
●健脾補腎：脾虛和腎虛對睡眠品質的影響也不可忽視。脾虛可能導致消化吸收能力下降，影響身體的整體健康，進而對睡眠品質產生負面影響。腎虛則可能使身體整體機能下降，導致精力不足和睡眠品質差。酌用健脾益氣、滋補腎精的中藥就可以改善因脾腎虛弱引起的睡眠問題。
她指出，配合針灸調理更有效，除了內服用藥外，也可搭配針灸治療睡眠障礙，常用的針灸穴位包括神門、安眠、足三里和腎俞等，能夠調理心神、舒緩壓力、健脾補腎。針刺這些穴位可調整經絡氣血、平衡陰陽，改善睡眠品質。
●規律作息：保持固定的作息時間，避免熬夜。
●舒適環境：創造安靜、幽暗的睡眠環境，保持適宜的室溫。
●放鬆心情：學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想，減少壓力和焦慮。
●健康飲食：避免臨睡前攝取刺激性食物和飲料，如咖啡和辛辣食物。
