羅碧／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕練肌力就像存錢，訓練1年就能維持4年？恆新復健科診所醫師王思恒分享，一項探討「肌力訓練對老年人肌肉力量的長期影響」的研究發現，即便是訓練終止後3年，高強度組的回到初始水準，不過與存錢不同的是，持續肌力訓練能維持生活品質，因此建議長者終生持續肌力訓練。
王思恒在臉書專頁「一分鐘健身教室」發文指出，研究找了300多位平均66歲的志願者，隨機分配到：
●高強度訓練：一週3次，在健身房用固定式器材訓練全身肌肉，每肌群做3組6-12下。
●中強度訓練：一週3次，其中1次是團課，另外2次自己在家做。內容為彈力繩及自身體重訓練如徒手深蹲、伏地挺身。
●控制組：無參加肌力訓練。
王思恒說，結果顯示在訓練1年後，高強度訓練組肌力進步最多。而訓練終止後3年，高強度組的回到初始水準，但中強度及控制組都退步到比原本更差。
王思恒認為，該研究顯示做1年的高強度肌力訓練，就可以保護肌力在4年內不退步，但充足的肌肉力量能維持老年人生活品質、自我照顧能力、健康以及認知功能的有效方法，因此鼓勵年長者退休後終生持續肌力訓練。