〔記者許麗娟/高雄報導〕白沙屯、大甲媽祖進香及遶境活動落幕,期間不少信徒在參與盛事後卻留下後遺症,高雄一名55歲婦人返家後左小腿持續痠痛、無力,甚至腫脹、無法墊腳尖,就醫診斷為是突然長時間密集行走引起小腿肌肉拉傷,物理治療師也示範3招不求人運動,藉以訓練及放鬆舒緩小腿腫痛。
活力得中山脊椎外科醫院復健科組長吳培瑜指出,婦人可能因為平時沒有運動習慣,再加上突然長時間密集的行走、過度疲勞,或走路姿勢不當、使用肌肉不正確,甚至鞋子選擇錯誤等原因,都容易引起小腿肌肉拉傷。由於較嚴重的小腿肌肉拉傷可能造成肌肉撕裂,造成出血腫脹、行走困難,更嚴重會引起肌肉斷裂,需手術才能處理,千萬不可小覷。
吳培瑜提醒,在長途行走前,先進行適度行走訓練,加強下肢肌耐力,讓身體得以承受,預防肌肉拉傷,行走前須做好暖身運動,行走後也要記得緩身及伸展放鬆僵硬的肌肉。
遇到肌肉拉傷時,吳培瑜建議,可以先用肌內效貼布或運動白貼進行貼紮,再冰敷減輕腫脹和疼痛,且要避免再過度活動,而受傷部位有明顯的腫脹,可抬高小腿促進組織液回流,若症狀長時間無法改善,則應就醫治療。
此外,吳培瑜亦示範3式可以自己做的運動,每次做3〜4組,幫助舒緩肌肉拉傷。
第1式「彈力帶蹠屈」,坐姿,雙膝伸直,將彈力帶置於腳掌前端,保持身體直立姿勢,腳掌最大幅度上下擺動。1組15下,訓練小腿肌力。
第2式「深蹲墊腳站立」,站姿,身體貼牆,雙腳踩穩後深蹲至大腿與地面平行,墊起腳尖停留10〜15秒,再站直。1組15下,訓練小腿肌力。
第3式「伸展小腿」,坐姿,一條腿伸直在身前,另一條腿向一側彎曲。身體前傾,同時保持腿和背部盡量伸直,停留15〜20秒。1組10下,伸展放鬆小腿。