林惠琴／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕睡醒下床第一步，當腳跟觸地時出現嚴重刺痛，稍微走動後緩解，但沒有在第一時間處理，過幾天後越來越痛，又沒有時間看醫師怎麼辦？翰醫堂中醫診所中醫師詹博恩在臉書專頁「翰醫堂中醫診所」發文，面對這類足底筋膜炎，可以做腳趾伸展、足底按摩、腳踝旋轉、按壓承山穴，在家先緩解疼痛。
在家緩解足底筋膜炎4招
●腳趾伸展：坐在椅子上，將一條毛巾或彈力帶放在腳的底部，並用手抓住毛巾兩端輕輕拉動毛巾，使腳趾朝身體方向放鬆伸展。一次15-30秒，每天重複動作2-3次。
●足底按摩：使用手指或網球，輕輕按摩足底，特別是在腳跟和足弓區域，以輕柔的力道、來回滾動的方式進行按摩。
●腳踝旋轉：坐在椅子上，抬起一條腳進行腳踝旋轉。先順時針旋轉，然後逆時針旋轉。每個方向重複10-15次。
⠀
●承山穴：位於小腿肌肉轉肌腱，一天按壓3次，一次5分鐘。