羅碧／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕便秘是許多人難以解決的心頭之患，營養師姚晴徽在臉書粉專「徽姑娘營養師」發文指出，有便秘情形者，飲食上建議做到多喝水、避免大量進食和吃高油高鹽食物，也建議多攝取膳食纖維，來源除了蔬果之外，最好能夠在主食當中以未精緻的全榖雜糧類替換。
●多喝水：當出汗量較少時，很容易忽略喝水。實際上，當身體維持在水合狀態才更有助於保暖，也有助於排便。要記得每日喝水2000至3000C.C.。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
●多吃蔬果：膳食纖維能夠增加糞便體積，擴張腸壁，促進腸胃蠕動而改善便秘的情形。來源光靠蔬菜水果其實還不夠，最好能夠在主食當中以未精緻的全榖雜糧類替換（例如全穀飯）。
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●適當飲食：避免一次性大量進食，加重腸胃負擔，因為高油、高鹽的食物，會延長食物待在消化道裡的時間。
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姚晴徽提醒，別忘記適時地增加運動量，除了能夠有效促進腸胃蠕動之外，也可以紓解生活壓力，身心健康才有辦法調整好飲食和作息。