葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕寒冷的冬天，每天早上起床都是個酷刑。中醫師余雅雯表示，想打破賴床日常，建議給自己3個3分鐘時間，像是晨起前，別馬上起身，先閉目養神3分鐘；再來搓臉、扣齒3分鐘，有助於陽氣升發、使耳聰目明；起床後，提肛梳頭3分鐘，可坐在床緣吸吸氣，練凱格爾運動，除了可鞏固腎氣，也能增強肛門括約肌、骨盆底肌，讓陰道緊實，尤其對有漏尿問題的女性有幫助。
余雅雯在臉書粉專「上璽中醫 余雅雯 中醫師」發文指出，如果可以最好在卯時（早上5點至7點）起床。起床後，建議可喝溫水，因為身體經過一整晚休眠，也是處於缺水狀態，且五臟六腑在睡眠中沒有動工，易致毒素累積，喝適量水可增加腸胃蠕動、助身體排便順暢，不然血液會過度濃稠，尤其對有心血管疾病的女性來說，更需要藉由喝水稀釋血液濃度。
余雅雯接著說，如果喝足夠水的話，能幫助排除血液的毒素，有效幫助皮膚不易面色蠟黃、肌膚粗糙。另，早上起床也是排便的好時機，除了喝夠水，也可做肚臍周圍按摩，從右下到左上，呈現ㄇ字型的手法，或是順時針繞著肚臍周圍按摩，都能幫助排便更加順利。
余雅雯表示，想打破賴床日常，建議可給自己3分鐘，透過3個小動作，啟動身體、提振精神。
1.閉目養神3分鐘：晨起前，不要馬上起身，先閉目養神3分鐘，讓頭腦慢慢清醒。尤其上了年紀的中年女性，如果起床後突然改變成坐姿，無論是有心血管疾病、高血壓的患者，或是身體經過一夜未喝水，血液濃稠，造成頭腦昏沈，立刻下床都有跌倒的危險性。
2.搓臉扣齒3分鐘：臉部是六條陽性經絡走過的地方，早上起來按摩一下、搓一搓、轉轉眼睛，都有助於陽氣升發。另外，還可扣齒50下來刺激大腦，使耳聰目明，也讓唾液分泌變得多一點，徐徐嚥下，讓意念流過丹田形成一個小周天。
3.提肛梳頭3分鐘：起床後，提肛梳頭3分鐘，可以坐在床緣，吸吸氣，練一點凱格爾運動，除了可以固腎氣，也能增強肛門括約肌、骨盆底肌，讓陰道緊實，尤其對有漏尿問題的女性有幫助。梳頭不必一定使用髮梳，可以用十指代替梳子，以每個方向去敲敲大腦，幫助醒腦、血液循環暢通，也有烏黑秀髮作用，幫助降腦壓、防止頭痛。