葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕需要喝咖啡提神,又怕睡不好?對此,食藥署在臉書專頁「食用玩家-食藥署」分享,「喝對時間」很重要,如果想要咖啡的提神效果、又要減少負面影響,建議在睡前7小時就不要喝咖啡了!另外,咖啡因喝完20-30分後才會發揮作用,喝完來個午憩,醒來便有提神效果。
食藥署指出,咖啡因在人體內的半衰期約4-6小時,不想被咖啡因干擾睡眠,可將喝的時間提早,例如就寢時間是晚上10點,可拉長到睡前7小時就不喝咖啡,意即下午3點後就不再喝。
由於咖啡因在喝完後20-30分鐘才發揮作用,食藥署提醒,若有午休習慣,可先喝完咖啡立刻小睡片刻,醒來剛好可發揮提振精神的效果。此外,在正常睡眠狀況下,剛起床時體內皮質醇濃度最高,此時咖啡提神效果不明顯,建議在起床後2-3小時,或午餐後2-3小時飲用最佳。