〔記者王俊忠／台南報導〕1名82歲長輩有久坐的生活型態，長時間坐在沙發上看電視，站走時經常抱怨膝痛、腰痛，自己可緩慢小步走，治療師請長輩患者練習做躺姿抬臀，發現腳跟無法固定在床面使力抬臀；站姿時則請患者臀肌收縮，治療師完全無法感受到個案肌肉收縮，臀肌已嚴重失憶。
什麼是「臀肌失憶症」呢？郭綜合醫院物理治療師王靜玉表示，人體久坐時，臀部肌群會被拉長、呈現肌肉鬆軟狀態，即使起身站直或運動，臀部肌群仍保持鬆軟情況，失去原本功能，忘記如何正確啟動，就會由鄰近肌肉代償，稱作「臀肌失憶症」。人平時只要久坐超過半小時，臀肌就會處於休眠狀況，長期久坐會造成嚴重臀肌失憶。
王靜玉說，臀肌是人體最大的肌肉，幫助人穩定、支撐下肢與軀幹，每天做的很多動作，舉凡站、走、跑、跳、蹲、爬樓梯、從椅子站起、撿東西等動作都需要臀部肌肉支撐，一旦久坐將臀肌當坐墊，長期壓迫臀肌失憶，不僅臀部下垂扁塌影響外觀，穩定度不足影響運動表現，還會造成鄰近肌肉關節代償，造成疼痛不適、關節退化。
治療師提出兩方法可評估臀肌失憶症，1.單腳站10秒，看自己身體和屁股會不會往內或往外偏移？2.單腳抬臀：平躺1隻腳翹起來放在另腳膝蓋上，腳跟往地板踩，用這力量抬起臀部到骨盆與膝蓋齊平，維持這狀態保持腳跟出力踩地，維持10秒內若未感到臀肌在出力，而是腿後或腰有緊繃感，有可能罹患臀肌失憶症。
要避免臀肌失憶，生活有3要點：1.戒斷久坐惡習，至少1小時起身伸展動一動；2.伸展緊繃肌肉尤其髖屈肌，同時放鬆按摩激痛點；3.每週3次居家運動─強化臀肌。
王靜玉並提到可居家做簡易臀肌鍛鍊 （每週3次，每天3組，每組10下），1.側躺蚌殼式：側躺姿勢下，下肢彎曲、身體延伸、骨盆穩定，像蚌殼般將膝蓋打開，感受臀部外側的肌肉出力，可漸進於膝蓋套住彈力帶；2.橋式抬臀：躺姿，自然屈膝平躺於地板，雙腳屈膝抬起，臀部向上推高與身體呈一直線，可漸進由雙腳→單腳→彈力帶；3.深蹲：可由徒手深蹲漸進增加到負重或彈力帶。
