〔健康頻道／綜合報導〕近年來維生素D營養補充品很夯，但怎麼吃才有效呢？中華民國骨質疏鬆症學會秘書長暨成大醫院骨科主治醫師戴大為在臉書專頁「骨科戴大為醫師」分享，中華民國骨質疏鬆症學會針對骨質疏鬆症患者鈣質與維生素D攝取量4點建議，並提醒，鈣與維生素D同時補充才能有效降低骨折風險。
●針對停經後婦女骨質疏鬆症患者，每日建議的鈣質攝取量為至少1200毫克；50歲以上男性之骨質疏鬆症患者，每日建議的鈣質攝取量為至少1000毫克；所有骨質疏鬆症患者的每日維生素D攝取量為至少800國際單位（包含飲食及補充劑）。
●同時補充足量鈣質與維生素D，可以有效降低骨折風險。但單獨補充鈣質或單獨補充維生素D，則無足夠證據顯示可以有效降低骨折風險。
●攝取過量的鈣質（超過1500毫克）並不會有更多益處，且可能有潛在結石或心血管疾病風險。
●補充鈣質與維生素D無法取代藥物治療。骨質疏鬆症患者、已發生脆弱性骨折患者，應同時接受抗骨鬆藥物治療及補充足量鈣質、維生素D。
除此之外，戴大為表示，美國骨質疏鬆症基金會（NOF）和國際骨質疏鬆症基金會（IOF）建議，50歲以上成人每日至少需攝取飲食鈣量1200毫克（包括鈣片補充劑量）和維生素D 800-1000 國際單位。高含鈣量食品以乳酪類最便利取得，其它如豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇、小魚乾、頭髮菜、堅果類等。也要攝取富含維他命C之水果，如橘子、柳丁、奇異果、芭樂等，可促進鈣質吸收。
戴大為指出，想要估計飲食含鈣量時，可參考簡易計算表或諮詢營養師，必要時須服用鈣片補充。但若每日攝食鈣量超過1200到1500毫克，對身體並無更大益處，反會增加腎結石或心血管疾病風險。
戴大為說明，維生素D的生理功能包括促進鈣吸收，維護正常骨代謝，肌肉功能，平衡功能和防範跌倒。研究證實，維生素D攝取量不足時會增加骨流失量，降低骨密度，年老後容易骨折。
戴大為表示，維生素D來源包括陽光照射，食物和補充劑或藥品。研究建議骨質疏鬆症病患應每日至少攝取800國際單位的維生素D。骨質疏鬆症的防治與藥物治療時，宜同時補充足夠之鈣及維生素D。