〔健康頻道／綜合報導〕飲料對於許多人來說是生活中不可或缺的小確幸，根據經濟部統計，台灣每年可賣出10.2億杯手搖飲，平均每人每年喝掉43.3杯。對此，營養師彭逸珊提醒，想要輕鬆無負擔的喝飲料，建議慎選基底、減少配料，並且選擇中杯、無糖，才能減輕熱量。
彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文指出，少喝飲料多喝水對於視飲料如命的朋友來說真的做不到，因此她分享5招喝飲料無負擔方法，並提醒，偶爾嘴饞時喝飲料，能輕鬆少負擔，但如果天天都需要手搖飲的朋友，建議執行這5招，同時降低飲用頻率改成一週最多2杯，效果會更顯著。
●慎選基底：以鮮奶取代奶精，純茶最無負擔。
●減少配料：像是珍珠、芋泥、QQ等熱量和糖分都爆表。
●中杯淺嚐：適量過過癮就好，減輕負擔。
●無糖飲品：建議以無糖為主，亦可由微糖開始嘗試，慢慢降低甜度。
●調整熱量：有喝飲料時，建議將下一餐的攝取量稍微控制，以達整日熱量平衡。