〔健康頻道／綜合報導〕晚上想吃點東西卻又怕胖？營養師朱瑞君指出，若想吃宵夜不發胖，可以遵守這3大宵夜法則「6：1：3比例法則」、「不超過200大卡」、「選少甜、少辣、低脂」。
朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文分享，吃宵夜可以選擇60％的蔬菜、10％、30％蛋白質，這樣在提供飽足感的同時，還能縮短消化的時間，同時不要超過200大卡，建議選擇健康的蛋白質與碳水化合物，並在宵夜後喝一杯水幫助消化。
朱瑞君指出，宵夜也要盡量選擇少甜、少辣、低脂的品項，因為辣椒會影響消化、導致隔天水腫，而油脂難以消化，會影響到睡眠，糖分則會讓皮膚乾燥，建議宵夜要以天然食物為主。