〔健康頻道／綜合報導〕中秋連假即將到來，有些人就算放假多天仍然覺得疲憊，營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文指出，如果平常總是提不起精神，可以先試著理解自己，回顧生活作息，是否符合以下9點原因之一，再對症下藥，解決問題。
精神不濟的9個成因
1、久坐少運動
最近因為疫情，很多有運動習慣的朋友，都待在家，情況好一點變成在家徒手運動，但很多人反而忘了繼續維持運動習慣，變成坐式生活，很可能出現慢性疲勞綜合症（chronic fatigue syndrome），會越來越累，記得要適時起身活動一下筋骨。
2、餐間吃太多甜食
吃了精緻的糖類食物，會先讓血糖急遽上升，引起胰島素大量分泌，再讓血糖急遽下降，形成「反應性低血糖」，導致食慾大增的惡性循環，除了不自覺越吃越多以外，也可能會因血糖波動造成疲勞。
3、睡眠不足
聽起來很像廢話，卻是最常見的原因，一定要盡量睡滿7小時，如果有壓力大導致失眠的困擾，可以補充牛奶、雞蛋、杏仁等食物，透過飲食中的一些營養素，並調整生活習慣，像是睡前避免喝水、吃東西，改善睡眠品質。
4、熱量攝取不足
很多人為了體重控制，都不吃東西，導致熱量攝取不足，造成身體疲勞，建議至少要吃到基礎代謝率。
5、過度依賴能量飲或咖啡
提神飲品雖然有效，效果卻很短暫。根據〈能量飲料：對幸福感和生活品質造成的心理作用及影響〉，研究發現，提神飲料能在短時間內提高警覺性及專注度，但在隔日會產生嗜睡症狀。
6、蛋白質攝取不足
蛋白質可提高代謝率，有研究發現提高蛋白質攝取，除了運動員外，對於學生族群也可以延緩疲勞。
7、水分攝取不足
水分若不夠，即使是輕微脫水症狀，也會提高身體疲勞程度，並且注意力集中力下降。
8、生活壓力
生活壓力是較難改善的部分，其中牽扯的因素非常廣泛，大家可以參考成因3的方法試著調整。
9、疾病引起
若生活作息以及飲食都正常，卻還是一直感到疲勞，建議可以到醫院與醫生討論，找尋原因，也許是疾病所引起。
