〔健康頻道／綜合報導〕台灣人愛吃保健食品，結果買了一堆，記不住服用時間，有的人習慣在飯後吃，有的人一口氣全在早上吃，結果浪費錢還沒效用；營養師佛心來的，一次整理60種國人常吃的保健食品服用時間，詳細分析原理、劑量及注意事項，讓你一秒搞懂吃對時間！
台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」發文指出，依據保健食品的不同適合服用的時間也不同，挑對正確時間，吸收更有效率，而包裝上註記的空腹、飯後、睡前也要搞懂其定義。
程涵宇說，空腹＝飯前至少1小時以上或飯後至少2小時以上。飯後吃＝吃完飯1小時以內。隨餐吃＝吃完保健食品立刻吃飯或吃第1口飯後吃保健食品。睡前吃=睡前30分鐘以內，吃完趕快去睡。定義服用時間的前提是，一整天只吃一種保健食品！如果是服用單一種保健食品但內含多種成分，建議的服用的時間也會不同，記得看商品標示及詢問專家意見。
適合空腹吃
雞精人嵾類：雞精、滴雞精、鱸魚精、滴魚精、人蔘飲。纖維類：膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻、PHGG、檸檬酸鈣片、膠原蛋白、UCll非變性二型膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、生薑萃取物、鐵、鎂、麥蘆卡蜂蜜、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌。
適合飯後吃／隨餐吃
維他命類：Ｂ群、高單位Ｂ群、葉酸、維生素Ｃ、A、D、E、K及綜合維他命。鈣片：碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣。鋅、葉酸、葉黃素、葡萄籽、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、薑黃、Q10、酵素、鳳梨酵素、益生菌（不耐酸者）、大蒜精、紅麴、納豆激酶、靈芝萃取物、樟芝萃取物、冬蟲夏草、接骨木漿果、葡萄糖胺、大豆卵磷脂、蔓越莓、蜂王乳、胎盤素。
睡前吃也可以
檸檬酸鈣片、鐵、非高劑量Ｂ群、葉酸、維生素Ｃ、膠原蛋白。
程涵宇提醒，部分保健食品可依據吃進去後的個人反應來調整吃的時間。像是鐵劑，一般會建議空腹服用，在胃酸的條件下才會吸收夠好，高劑量的鐵副作用主要是噁心、便秘及胃部不適，她之前懷孕時吃鐵劑會覺得噁心感不舒服，這時候睡前服用就會比較好是沒有問題的！
另外，保健食品會因為適應症、劑量、劑型、複合型成分、一天要吃多種保健食品、生活飲食習慣等建議調整吃的時間！並建議購買、服用前務必要看清楚標示，食用前記得諮詢營養師、藥師、醫師，才不會白花錢喔！