▲圖1：百會、印堂。（照片提供／黃明正）

文／黃明正

▲圖4：太衝。（照片提供／黃明正）

42歲的吳姓女業務員，白天忙於工作，下班後接小孩、煮晚餐、準備開會資料，好不容易可以上床休息。一閉眼，明明沒在想什麼，腦袋內卻被思緒佔滿，靜不下來，左翻右滾，擔心自己睡不著，明天精神不好怎麼辦？

▲圖3：三陰交。（照片提供／黃明正）

朋友建議吳女士尋求中醫治療。中醫師依狀況分別給予益氣、養陰、清熱、安神類中藥，如黨蔘、麥冬、地黃、芍藥、酸棗仁、柴胡、黃芩等，並針刺百會、印堂（圖1）、內關、神門（圖2）、三陰交（圖3）、太衝（圖4）等穴位協助改善體內氣血循環、緩解焦慮情緒。

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▲圖2：內關穴、神門穴。（照片提供／黃明正）

吳女士耐心配合醫師指示，調整生活作息，練習靜坐、腹式呼吸等放鬆技巧，漸漸地比較容易入睡，治療一個月後，已經可以一夜好眠，起床精神佳。

根據統計，台灣每5人中，就有一個人有失眠困擾，全台超過400萬人有失眠的問題。

失眠常見症狀包含了入睡困難、睡眠品質不佳、容易醒來、醒後不易再入眠等，如果每週出現3天以上的失眠，有可能會造成白日倦怠、嗜睡、煩躁，影響工作及學習表現。

隨著年齡越高，失眠比例也越高，65歲以上民眾，每4人中，約有一人被失眠所苦。

年長者的失眠原因除了生理退化所致，很多與身體疼痛、疾病有關。

另外，女性失眠的比例也高於男性，可能和女性的生活型態、工作壓力或更年期的到來有關，尤其是30-50歲的職業婦女，面對職場工作、家庭與經濟負擔等壓力特別大。

造成失眠的因素很多，包括生理、心理、環境、疾病等，中醫認為，體內陰陽盛衰變化主導著睡眠和覺醒的機轉，改善失眠，可先從改變生活習慣做起，建議最好養成定時就寢、起床習慣。

中醫認為子時（晚上11點至凌晨1點）前就寢為佳，規律的運動習慣也有助於睡眠；睡前宜進行靜態性活動，遠離3C產品，減少刺激性食物。

有失眠問題的民眾，中午過後盡量不要喝咖啡、茶，養成良好睡眠衛生習慣，一夜好眠並不難。

（作者為中國醫藥大學附設醫院中醫針灸科主治醫師）

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