文／楊聰財

這一波金融海嘯席捲了全世界，在一片經濟不景氣的陰影籠罩下，全球失業率節節攀升，上自高官顯貴，下至市井小民，無一不為此感受到壓力倍增，保有工作的人不時擔心哪天同遭裁員，或強迫休無薪假；失業的人則承受著更大的壓力，煩惱何時才能找到工作。

◎目前失業的族群，大致可分為兩類，一群是被迫失業的上班族；另一群則是畢業即失業的社會新鮮人。

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●被迫失業的人往往心理會有很大的挫敗感，頓時會對前景感到徬徨、迷惘，自信心動搖，懷疑是因為自己差勁，才會失去工作；通常這種人年紀較長，擔負家庭經濟來源，所以失業後，生活可能隨即會陷入困境，自尊心也會嚴重受損。此外，工作及消費模式也因失業而被迫改變。如果失業的情況持續下去，自信心更可能會崩潰。

●剛畢業的社會新鮮人，通常是懷抱著理想與抱負，假使用盡全力卻徒勞無功，可能會面臨不知該何去何從、甚至對自己的能力或表現產生懷疑。

如果出現沮喪、空虛、恐慌、煩躁與憂慮的情緒反應，或是失眠、頭痛、胃口不佳、胸悶等壓力症狀，都應尋求醫療協助。

「呼吸」、「心跳」是生命的重要徵象；當壓力來時，常會影響呼吸與心跳穩定，因此可以運用簡單的「心律呼吸法」，在心情煩悶時，減緩壓力對身心的負面影響。

●步驟一：一手輕按在另一手手腕上，感覺自己的心跳脈動。

●步驟二：心中默數脈搏次數，讓自己熟悉脈搏的韻律。

●步驟三：配合脈搏，每6下為連續「呼氣」的循環。

●步驟四：配合脈搏，每6下為連續「吸氣」的循環。

●步驟五：配合腹式呼吸，更可加強紓壓效果。

無論如何一定要記得「窮途未必末路，絕處也可逢生」，時機不景氣，投資自己的健康就對了。「先蹲後跳」為的是蓄積更大的能量，才能跳得更高更遠。

因此，力行三好原則：睡好、吃好、動好，並常常練習「心律呼吸法」，可以幫助自己穩定自律神經。

（作者為天主教耕莘醫院新店總院精神科主任）

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