▲圖1：揚眉兔氣玩互動。（照片提供／賴佐君）

文／賴佐君

新冠肺炎（COVID-19）除了影響健康也帶來生活的改變，居家生活導致運動量減少、肥胖人口大增，也使得肌肉流失；另外，使用防護等級較高的口罩密合度高，呼吸阻力也高，相對來說透氣性較差，可能會增加呼吸負擔。

運動不僅有助於重新鍛鍊流失的肌肉，也能增加身體帶氧量能力，才能對抗疾病，保持身體健康。春節期間，最適合親子互動、代間互動、全齡運動；寒假在家，爸爸媽媽可以和小朋友一起遊戲運動，小朋友也可以幫阿公阿嬤搥搥背，不但可以促進血液循環，還可以增進代間祖孫情，讓我們一起提昇自癒力。

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◎第1式：揚眉兔氣玩互動（圖1）

首先，抬頭挺胸緩慢深呼吸，使用鼻子吸、嘴巴吐氣方式進行，搭配呼吸與互動遊戲！利於胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，逐步恢復胸廓彈性，並適時調節身心、穩定情緒。

◎第2式：金雞獨立運動（圖2）

雙人背對背，單腳金雞獨立但腳心相向，玩雙人反向金雞獨立。可以訓練雙腳力量，還可以互相挑戰，看誰的耐力比較好，提升運動的樂趣！

▲圖2：金雞獨立運動。（照片提供／賴佐君）

◎第3式：蹲馬步運動（圖3）

面對面，雙手互扣，臀部慢慢向後向下蹲，可增加之間的默契，還可以訓練大腿、骨盆、腹部核心肌肉群等。

▲圖3：蹲馬步運動。（照片提供／賴佐君）

◎第4式：推拳前彎倒退走（圖4）

如同武俠推掌般，灌氣之餘也同時進行手肘彎曲伸直與背側線伸展的訓練。

▲圖4：推拳前彎倒退走。（照片提供／賴佐君）

天天運動量體重 迎接解封年代

生活逐步回歸日常，配合呼吸適度的運動，注意空間通風、出汗後保暖與及適時補充水分，以更好的健康狀態共同抗擊疫情，迎接解封的年代。疫情會漸漸褪去，但會留下後遺症，許多這些後遺症是可逆的。和家人一起「天天運動量體重」，為身體帶來力量，讓心情更美麗。

（作者為彰化基督教醫院物理治療師）

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