文 ／賴仕涵

隨著身心醫學的蓬勃發展，大家對「壓力」的認識日益增加，有關「紓壓」、「放鬆」的種種方式也逐漸受到重視。然而你或許不知道，「放鬆」並不見得需要很深奧、很複雜的方式，有時「太過頭」，反而會是壓力的來源！

●心有餘而力不足～沒時間放鬆

診間中，常聽到病患抱怨的一席話：「之前的醫師說，我的壓力太大、不會放鬆，要我找時間去運動、郊遊、培養興趣。我當然也知道！但就是太忙了～上班累得要命、下班還要帶小孩、整理家務，連休息時間都不夠了，哪有時間放鬆？」

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但是我常會向他們建議，「隨時隨地都可以放鬆，也都應該放鬆」。工作一天下來，其實壓力程度大小，並不見得與工作量相關，癥結反而在於「持續」保持一定狀態。

最簡單的紓壓方法就是「儘量減少壓力累積」，光是強迫自己至少每一、兩個鐘頭就離開座位、稍微改變一下眼前所看的景象、稍微想些不一樣的事情，習慣之後，身體和腦子才能體會「Time Out（暫停）」的藝術，也才能學會如何放鬆。

●沒有什麼特別興趣可以放鬆自己

這也是常見的一個錯誤觀念，要特別提醒大家：「沒有什麼興趣是天生的！」就以王建民熱潮來說好了，除了男性以外，連原本對職業運動較沒興趣的女性而言，也大舉加入瘋狂看球、欣賞球星英姿的行列。其中應該有不少人從來沒想過，自己有一天竟然會為了看球賽熬夜、為了收集王建民悠遊卡而搶購吧？這正說明了興趣是「接觸」而來的。唯有先給自己機會去認識、嘗試一件事，才有機會去喜歡上它。

所以每當有病患抱怨自己沒什麼興趣時，我常會反問他：有沒有到河濱腳踏車道騎過車？有沒有爬過陽明山？有沒有學過畫畫或拼布？有沒有收集過可愛的小東西？…。無非就是希望鼓勵他們去培養興趣。

放鬆並不難、興趣也不會找不到，只要記得兩句話：「隨時隨地都可以放鬆」、「興趣不會憑空出現」！（本文作者為台北敦南心診所院長、國泰綜合醫院身心科兼任主治醫師）

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