▲緩解手腕、手肘痠痛。（記者許倬勛攝）

記者許倬勛／桃園報導

▲下背伸展（記者許倬勛攝）

年節將至，家家戶戶免不了辦年貨、大掃除，但現代人生活忙碌，時間有限的情況下，不僅要忙於工作，還要花時間打理家裡，加上情緒緊繃，往往造成全身痠痛、失眠，不自覺患上「年前焦慮症」，讓許多人頭痛不已。

▲肩頸伸展（記者許倬勛攝）

掃1小時休10分鐘 舒緩肌肉

聯新國際醫院物理治療師許巽涵指出，年節大掃除導致的肌肉痠痛，多是短時間內執行大量工作，建議「化整為零」，提前小規模打掃，避免肌肉過度使用造成傷害；另外，每清潔1小時要休息10分鐘，讓肌肉舒緩放鬆一下，也可讓疲勞傷害發生機率下降。

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因「年前焦慮」導致失眠的民眾，許巽涵建議可採用「腹式呼吸」放鬆，睡前平躺在床上，將雙手舒服地放在腹部，專注以鼻子呼吸、嘴巴吐氣，感受呼吸時的腹部起伏，循環10分鐘左右，可有效讓身心達到放鬆狀態。

聯新國際醫院肌力體能訓練師林建宏建議，肩頸、下背、手腕和手肘等部位痠痛者不妨做做伸展運動。

腹式呼吸+伸展運動 放鬆身心

◎肩頸伸展：持長棍、毛巾或彈力帶，保持軀幹筆直，肘關節微曲固定，兩臂向側上把木棍環繞過頭部至身體後方；略做停頓之後，緩緩放鬆，把木棍重新移返胸前，每次做10到15下；緩解動作可持毛巾代替，變化動作可以環繞式進行。

◎下背伸展：手腳平放於地面，臀部抬起來離地成拱橋狀，抬高腰部、胸部，大腿往上推移，注意肩關節、髖關節及膝蓋呈一直線，每次10下；注意髖關節、腰部的張力勿過大，腰部勿過度彎曲。

◎緩解手腕、手肘疼痛：用大拇指按壓手肘外側疼痛處，針對手腕伸腕肌群做垂直肌肉方向的按摩；將疼痛側手臂向前伸直，另一隻手握伸直的手掌向下壓，停留數秒，放鬆後再進行，重複10次。

動作要點為手肘往外翻，將手腕下壓，也可使用花生球、網球等按摩患處。

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