拖地要以腿代腰，避免長時間彎腰背，造成傷害。（記者翁聿煌攝）

〔記者翁聿煌／新北報導〕農曆春節即將來臨，年底大掃除是許多家庭主婦的夢魘，不僅辛苦，還可能造成身體傷害，新北市亞東紀念醫院復健科要教大家如何「不痠不痛大掃除」，復健科主任邱正民提醒大家掌握「以腿代腰」、「以凳代踮」、「以蹲代彎」、「以大代小」和「工具合手」五秘訣，就可以減少年後還要看復健科的機率。

清理低處避免長時間蹲站，易造成膝關節炎。（記者翁聿煌攝）

邱正民說，以往每年復健科的門診旺季都是在農曆年後、清明節後和中秋節後，因為三個節日都需要大家勞動筋骨，稍有不慎就會扭傷肩頸、造成腰痠背痛。

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不要用太大的抹布或刷子，造成手腕手指小關節負擔。（記者翁聿煌攝）

邱正民說，因此在過年大掃除前，復健師要提醒大家注意，把握五項要領：

以凳代踮可避免肩頸症候群。（記者翁聿煌攝）

第一、「以腿代腰」（以移動腳步代替彎腰），在掃地、拖地和使用吸塵器時，減少彎腰駝背的不良姿勢，避免造成肩頸症候群、下背痛、網球肘和高爾夫球肘。

搬重物要先屈膝蹲下，腰部挺直，用大腿肌肉站起，避免腰及背部拉，腰椎間盤凸出。（記者翁聿煌攝）

第二、「以凳代踮」擦高處時踩凳不踮腳，可避免發生肩頸症候群、肩夾擠症候群；擦低處時「以坐代蹲」，如此在擦窗戶、櫃子或刷油漆時，可避免下背痛、膝關節退化。

第三、「以蹲代彎」，在搬重物時，先屈膝蹲下，腰部挺直，讓物品靠近身體，用大肌肉用力站起，抬起重物；不要直接彎腰，或是直接抬舉高處物品，可避免腰及背部肌肉拉傷、腰椎椎間盤凸出。

第四、「以大代小」，多用大關節、少用小關節，如在擦拭物品時，長時間重複使用大姆揩、食指和中指捏取方式清洗，易造成扳機指、媽媽手，應該要打開整個手掌擦拭。

第五、「用具合手」，過大或過小的抹布、刷子進行清潔，也會產生扳機指和媽媽手，宜選擇適合手型的工具，減少手腕手指小關節的負擔。

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